Тарина's Journal, 07 Apr 15

Мне кажется в Вашей ситуации будет гораздо эффективнее увеличить физ нагрузку, чем дальше сокращать рацион. 

сейчас три раза в неделю тренировки в тренажерном зале 

если вы в тренажерном зале занимаетесь,а не страдаете фигней как многие девушки, то возможно ваш потерянный жир по массе компенсируется набором мышц с удержанием в них воды. так что стоит взять метровую ленту, и руководствоваться скорее отражением в зеркале,а не стрелкой на весах). потому что я при 3 занятиях в неделю и сидячей работой худею по 500 г в неделю на 1800 ккал (вес 65-66 где-то при росте 163 см)  

Добавь кардио после силовой и будет тебя счастье. 

Тарина, какова продолжительность одной кардио-тренировки? 

я делаю после силовой кардио на 30 мин. а чтобы сжёгся именно жир, то перед кардио съедаю или выпиваю простой углевод) Вес хоть с места сдвинулся. Аминь:) 

2 раза в неделю, это нечего не даст. Ходите на групповые, типа сайкла, степа. Занимайтесь в кардиозоне 

Увеличивать кардио до часа или ходить каждый день может помочь. В любом случае количество калорий лучше не сокращать. 

килограмм в неделю это многоооо... )))))))))) 

mankadream, при достаточно большом количестве лишнего жира килограмм в неделю это вполне реальная и самая оптимальная скорость похудения. Сам так худею уже почти 8 месяцев. 

gunboxer, так у тебя и вес какой был... 

mankadream, 130 с копейками, сейчас около 92 

gunboxer, это я видела )) я и говорю, что темпы похудения при 130 и при 60+ - это совершенно разные темпы похудения ))) 

mankadream, я уже достаточно сильно высох. Мне совсем немного осталось, при этом скорость никак не изменилась. Как было кило в неделю так и осталось. 

А вот это реально странно. 1 кг в неделю при 130 и при 90. Вообще не снижается темп? 

спасибо за отклики! Сейчас после долгого перерыва вернулась в зал и пока идет вторая неделя. Тренировки таким образом строятся: 8-10 мин дорожка, 40-50 минут зал, 30 минут кардио на дорожке. Тренировки сейчас себе расписала: 1 НЕДЕЛЯ: Понедельник (грудь, спина, ягодицы) Разминка 5-7 минут (дорожка+суставная гимнастика) Жим с гантелями на наклонной доске 4х20 Разводка 4х20 Тяга к животу на тренажере 4х20 Тяга верхнего блока 4х20 Приседания 4х20 Мертвая тяга 4х20 Пресс 100 раз Растяжка Среда (плечи, руки, бедра) Разминка 5-7 минут Тяга к подбородку 4х20 Махи с стороны 4х20 Бицепс 4х20 Махи из-за головы 4х20 Сгибание в тренажере ног 4х20 Разгибание ног в тренажере 4х20 Пресс 100 раз Растяжка Пятница (ноги и ягодицы) Разминка 5-7 минут Жим ногами 4х20 Махи на коленях 4х20 Плие 4х20 Поднятие на тумбу 3х15 Выпады скрестные назад 4х20 Пресс 100 раз Растяжка  

был период в жизни, когда занималась плотно с тренером, на низкоуглеводной диете, срывах и помощи с помощью жиросжигателей добралась до 58 кг. Расстались с тренером и меня понесло в разные стороны. Сейчас стоит две задачи: научиться правильно есть без строгих диет и снизить вес. Как-то же живут люди с весом в 54-56 кг не считая каждую каллорию и не упахиваясь в зале. Тоже хочу ))))) 

Coupe de Grace, нет темп не снижается. Рацион тоже не сильно уменьшал, процентов на 20 меньше. Увеличивал плавно кардио. Начинал с 20 минут и до часа. После того как достиг стабильно часа стал увеличивать нагрузку. Больше часа не вижу смысла заниматься, по-моему это оптимум. В силовых основной акцент делаю на ноги. И да, я занимаюсь каждый день. В этом деле главное не лениться и не искать оправданий. 

Ну тогда понятно) 

gunboxer, вот читаю Вас и диву даюсь, Вы слишком категоричен. И не сравнивайте темпы похудения у мужчин и женщин. Для женщин 1 кг в неделю это очень много , тем более при весе до 80. Не давайте ложных иллюзий. И да, Организму нужен отдых, по крайней мере между силовыми