tuskanparahdus's Journal, 10 May 23

Nukkua hyvin ja nauttia keväästä. Kun ei murehdi hetkeen, ei stressaa ja paino asettuu kohdilleen 🌼 

Mulla ainakin vaatii jämähdykseen kunnolla tankkauspäivän, yleensä kaksi. Miinuskaloreilla tuntuu kropalta jotain jäävän vajaaksi ja tankkaukset auttavat täyttämään nämä vajeet ja sitten voi taas kulutus normalisoitua. 😊 En nyt mitenkään räjäytä pakkaa käsiin, mutta en niin tarkkaan laske syötyjä kaloreita. Sen jälkeen huolehdin nesteytyksestä ja pari päivää tämän jälkeen lähtee laskuun. Viimeiset kilot on viheliäisimmät ja itselläkin junnasi kuukauden käytännössä samassa painossa, sitten tein viimeisimmän tankkauksen ja sen jälkeen lähti heti kilolla liikkeelle! 💪Toki itselläni ainakin on lihakset kasvaneet, joten painon seuraaminen on ehkä vähän valheellista tässä vaiheessa, enemmänkin tavoitteen nyt saada viimeiset löysät kiristymään, vaikka tavoitteeseen on just tuo 5 kiloa! 😄 

Ne viimeiset viisi kiloa ovat tiukassa, itse olen niitä yrittänyt pudottaa koko kevään😒! Vielä en ole luovuttanut! Olen sen mallinen, että ylipaino kertyy mahaan ja rintoihin. jalat ja takamus kutistuvat, mahan ympärys ei niinkään🤬! Sanovat nuo asiantuntijat, että maha kilot lähtevät ensin, ei pidä paikkaansa ainakaan minulla 😂! Mutta ei anneta periksi👍!  

Itse oisin toivonut vielä parin kolmen kilon pudotusta, vähän niin kuin pelivaraksi. Mutta jotenkin vaan se paino tuntuu kiusallaan asettuvan sen 70 kilon just väärälle puolelle. Olen ajatellut, että sen verta paljon on pois lähtenyt, että pidetään tämä toistaiseksi ”luontaisena painona” ja annetaan kropan tottua tähän. Mielestäni kuitenkin tuon saavutetun painon jälkeen kroppa on kiinteytynyt eli positiivista kehitystä ilman vaa’assa näkymistä. Olen ajatellut että jossain kohtaa sitten tiukentamalla varmaan ne muutaman kilon saa pois, mutta en pidä kiirettä. Keskityn nyt nauttimaan tästä ja pitämään muuten itsestäni huolta. 

Hiilarien syklityksestä vois olla apua. Ja joskus oli netissä joku valmennuskin juuri vikojen kilojen pudottamiseen, kannattaa harkita jos haluaa maksaa avusta. 

Komppaan tota Eekooteen-vastausta. Tankkauspäiviä mukaan. Pääsääntöisesti järkevistä ruuista tankkaukset. Kroppa tottuu kalorivajeisiin, eikä halua luopua viimeisistä rasvavarannoista kovin helpolla.  

Itse suosittelen myös tankkauspäivää, kunnolla hiilaria nassuun ja paljon vettä joka päivä ja myös uni on erittäin tärkeä! ☺️ Ja ei kannata heti seuraavana päivänä tankkauksen jälkeen mennä puntarille, saattaa nousta paino hetkellisesti parikin kiloa. Toki toisilla taas humpsahtaa muutama kilo alas yössä heti tankkauksen jälkeen. Sekin on niin yksilöllistä. 😅 Ja tosiaan stressitekijät minimiin. ☺️👌🏼 

Mulla just tää sama,kolme kk kohta ollut samassa. Pitää ottaa itselläkin vinkkejä täältä mukaan. Ihan naurattanu kun ei kertakaikkiaan mihinkään suuntaan. Mietin jo et voiko mun puntari olla rikki mut sit ne olis molemmat😅 Mut siinä se junnannu samas jo ikuisuuden hyvin alkaneen alun jälkeen🥶 

Mitä tankkauksella käytännössä tarkoitetaan? 

Eilen oli sit mun tankkauspäivä ekaa kertaa elämänmuutoksen aikana. En myöskään käynyt tänään aamulla punnitsemassa itseäni vinkkien mukaisesti. Tuntu kyllä tosi jännältä syödä laskematta yhtään mitään 😂 Otan tänkin päivän samalla tavalla ja huomenna jatketaan taas kalorivajeella. 

Kalorivajeessa rasva yleensä palaa ihan normaalisti jos olosuhteet pysyy samanlaisina. Tuo "jämähtäminen" vaan saattaa johtua siitä, että rasvasolusta rasva palaa ihan normaalisti, mutta kroppa kun tykkää pitää balanssin niin se täyttää sen nesteellä = puntari näyttää täysin samaa. Tähän yleensä toimii tämä edelläkin mainittu tankkaus eli poistuminen siitä dietistä ja ottamaan rennosti päivän tai pari jolloin nämä nesteet lähtevät herkemmin liikenteeseen ja paino saattaakin tipahtaa yllättäen. Eli suositus on ottaa mieluummin rennosti se pari päivää kun että tiputtaisi vaikka kaloreita lisää. Tankkaus = stressinesteille kyytiä! Tankkauksella yleensä tarkoitetaan vapaammin syöntiä ja hetkittäistä kalorivajeelta poistumista. 

pätkäpaasto? 

Itse opin tankkauspäivät sattumalta ensimmäisen laihdutusprojektin yhteydessä, kun työkaveri puoliväkisin vei buffalounaalle. Paino oli tuolloin jo pidempään junnannut ja pelkäsin, että koko dieetti kaatuu tuohon lounaaseen. Mitä vielä, tuon runsasproteiinisen lounaan jälkeen paino suorastaan sukelsi ja sain roppakaupalla uutta virtaa projektiini. Nykyisen projektin aikana olen tankannut noin 2-3 krt/kk, alussa vähemmän ja loppua kohden enemmän. Reilussa 8kk:ssa painoa pudonnut yli 40kg, toki tahti olisi voinut olla verkkaisempikin. En suosittele näin nopeaa tahtia, rasvan lisäksi painoa on lähtenyt myös lihaksista. Tsemppiä sinne ja koko yhteisölle!  

Tankkaus päivä tai pari, tai sitten hiilarit minimiin 

Raksakeiju...ainakin mulle se tarkoittaa älytöntä kalorimäärää silloin tällöin. Jos normi päivä esim 2500kcl niin tempaisee sellaset 4500-6000kcl yhtenä päivänä huiviin