|
yaza bi tik fit girmek için kardio kısıp 3200 kalori civarı yaz hazırlığı . her kası haftada 2 kez calistiracagim . 1 gun off( oruç ve ya 0 kalori uygulaya bilirim). şimdiden kemer sıkıyorum.
|
90 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 11 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3931 kcal
|
Fat: 109.34g | Prot: 188.92g | Carbs: 538.86g.
Breakfast: Big Joy Big Mass Gainer. Lunch: Mayonez, Tat Ketçap, Nuh Ankara Kuskus. Dinner: Kırmızı Domates, Salatalık, Marmarabirlik Kuru Sele Zeytin, Susamlı Simit, Gürsüt Lor Peyniri. Snacks/Other: Ülker Bitter Çikolata %60, Patlamış Mısır, Küp Şeker, Tavuk Göğüs Eti. more...
|
Losing 1.2 kg a Week
|