Weigh In record (no journal entry) for 01 May 2023
|
67.4 kg
Lost so far: 18.5 kg.
Still to go: 7.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
757 kcal
|
Fat: 35.55g | Prot: 42.07g | Carbs: 65.42g.
Breakfast: Uno Anadolu Tam Buğday Ekmeği, Ijsbergsla, Komkommer (Geschild), Fici Jalapeno Aci Biber Tursusu, Bim Çarliston Biber (Yeşil / Tatlı), Tomaten, Migros Kapya Biber, Komili Zeytin Yağı, Peterselie, Anadolu Mutfağı Çörek Otu, Carrefour Yumurta. Lunch: Çokça Bezelye, Courgette, Aubergine. Dinner: Fici Jalapeno Aci Biber Tursusu, Uno Anadolu Tam Buğday Ekmeği, Ijsbergsla, Komkommer (Geschild), Tomaten, Peterselie, Gekookt Ei. Snacks/Other: Kara Sevda Kara Ay Cekirdegi, Simbat Sarı Leblebi, Ülker Çikolata %80 Bitter. more...
|
Losing 5.6 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Yememen gerekenler:
- beyaz ekmek, makarna, meyveler, kurutulmus meyveler, bakliyatlar (ama bazi baklagillerin karbonhidrati az, marka marka degisiyor onlari kontrol ederek almalisin ornegin bezelye), havuc, kirmizi lahana, pirasa, patates, toprak icinde yetisen sebzeler yeme, hazir gidalar (karbonhidratlari yuksek ne yazikki)
Ye:
- yumurta
- balik, et, tavuk
- topragin ustunde yetisen sebzeler (patlican, kabak (kabagin karbonhidrati baya dusuk bu sayede fazla gram yiyebilirsin karnin doyar, ispanak, mantar, vs…)
- cerez
Onemli olan yagi ve proteini cogaltmak.
Gunde 50 gram NET karbonhidrati gecmezsen cok hizli kilo veriyorsun ve gobek cevrene cok etkili ketojenik diyet.
Aldigin herseyin karbonhidrati a bakmalisin.
Ben sabah kahvalti, aksam kahvalti ediyorum bu sayede karbonhidrat alimim azaliyor. Oglende sicak yemek yapiyorum karbonhidrati az sebzeler ve bir cesit baklagillerden ekliyorum proteinim artsin diye, veya balik ekliyorum. Et ve tavuk urunleri tuketmedigim icin.
02 May 23 by member: Belcikali
|
Bu programda oncelikle Net karbonhidratlari gosterme seyini ac. Boylelikli gunde ne kadar yedin gorebilirsin. Cerezi ben gunde yedigim seylerin macro larina gore yiyorim ornegin: o gun az yag tukettiysem o gun daha fazla cerez yiyebilirim. %50 karbonhidrat, %25 yag, %25 protein gunluk dengede tutmayi deniyorim. Gunde yediklerim %50 karbonhidrati gecmemeli ve 50 gram net karbonhirati gecmemeli. Yasak listeden tabi yiyebilirsin ama sorun bu ki ordan birsey yediginde Net karbonhidratin hemeen yukseliyor, buda tum gun boyunca nerdeyse hicbirsey yemeye hakkin kalmiyor, ac kaliyorsun o zaman, ac kalmakta diyete iyi degil, surdurebilirlik bi diyet olmuyor. Karbonhidrati az olan besinleri ogren, arastir, bu sayede diyet yapmadan bolca yiyip zayifliyabiliuorsun en guzel tarafi buydu. Cok yiyip zayiflamak harika. Ornegin: ortalama 200 gram kabagin karbonhidrati, 100 gram patlican karbonhidrata ayni. Ama birisi 200 gram. 200 gram yedigin sey karnini daha cok doldurur miden dolar aclik hissin azalir. Boyle boyle ogrene ogrene dogru secimler yapip bolca yiyorum.
02 May 23 by member: Belcikali
|
Net karbonhidrat acik oldugundan emin ol. Karbonhidrat acik oluyor bide net karbonhidrat var ikiside acik olsun :) bol sans
02 May 23 by member: Belcikali
|
Ben kaloriye hic bakmiyorum. Benim icin Net karbonhidrat onemli.
02 May 23 by member: Belcikali
|
50 gram net karbonhidrat aldiginda kalori hedefini cerezle doldurabilirsin belki? Yagli urunlerle ilerliyebilirsin. Ama ben kaloriye bakmiyorum, cok fazla hesap yorar beni, ney karbonhidrati saymak yeterli oluyo bana :)
02 May 23 by member: Belcikali
|
Benim bugun karbonhidrat 62, net karbonhidrat 41,92 gram. Ve gunu kapattim ☺️
02 May 23 by member: Belcikali
|
Yok sinirsiz yiyemezsin, iste o yuzden gunluk yuzdeliklerinede bakmalisin, gunluk yuzdelik karbonhidrat 50, protein 25 civari, proteinde 25 civari. Yag bugun bende 30 kusurlerdeydi. Yani cokta abartmamak lazim birsey karbonhidratsiz diye cokta yememek lazim, o zamanda kalori fazla cikar :)
02 May 23 by member: Belcikali
|
Aynen oyle, ben o sekilde cok guzel kalici kilo verdim. Ve ac kalmiyorum mis. Denemeye devam. Super etmissin sende :)
02 May 23 by member: Belcikali
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Belcikali's Weight History
|