minminmiyav's Journal, 04 Apr 23

Normal değil ya fazla kalori alıyorsun ya da fazla hesaplıyorsun hareket ne durumda 

Spor yapmiyorum ise giderken yürüyüş ve gün içinde aktif o kadar  

En azından bir 10-12k adım atmak gerekir bu şartları sağlayabiliyorsan olur bu iş 🤲🏻 

Metabolizma sorunu. Spor yapmadığın sürece sürekli bu kısır döngüde olacaksın. 

su tüketimine de özen gösteriyor musunuz? zaten düşük bir kilodaysanız bir süre aynı kiloda takilmanız normal. beslenme modeli değişikliği işe yarayabilir. sahurda klasik kahvaltı yerine bir hafta yoğurt-yulaf-meyve ile(çilek-ananas gibi) kilo kırılması sağlayabilirsiniz  

iftardan önce ölümcül hit kardiyonu yapıyosun sadece 8 dakika sürüyor.Ha cehenneme gidip gelceksin ama hem kısa surede kalori yakcaksın hemde yediklerin daha çok işine yarayacak bunu haftada 3-4kez yap farkı gorursun 

Ölümcül hit kardiyo nedir? 

Beslenme modeli belki deneyebilirim 

Küçük bebeğim var, işten pert geliyorum bebeği de bırakıp spor yapmak zor benim için şu an 

mountain climbers yeter 30 saniye×3 

karbonhidrat protein dengene dikkat et su içmeyi ihmal etme biraz daha hariketli olmaya çalış 🥰 

sahurda soda 2 kaşık yoğurt çay ucu zerdeçal yarım limon ayran yap iç başka hiç bir şey yok şekersiz çay iç ama ekmek vs yok ağız çiğneme yok sadece sivi 

bide internet Zülallallemutlugunler var takip et 

Yoğurt zerdeçal falan saçma sapan şeyler söyleyenleri dinleme öncelikle, ne kadar az yediğini düşünsen de yediklerini tartarak ölç. Özellikle yağları tart büyük ihtimalle yemeklerde salatalarda kullandığın yağlardan düşündüğünden fazla kalori alıyorsun 

Tüm yorumlara baktım hepsi alakasız şeyler yok su iç yok yoğurt ye ypk böyle bir şey. Ben size kendimden ve kardeşimden örnek vereyim. Ben 6 yıldır spor yapıyorum ve hareketli bir insanım üstelik her şeyi de yerim, kardeşim aşırı hareketsiz. Her şeyi denedi çayından, karışımlara. Benden daha fazla su içti, bazen çok aç durdu ama verebildiği kilo en fazla 3-4 kilo oldu. Bir gün bi deney yaptık, aynı şeyleri yedik aynı şeyleri içtik gece tartılarak yattık. Ben yaklaşık 800gr verdim o 200gr. İşte buna dinlenik metabolizma hızı deniyor. Ne kadar aktif olursan metabolizman da o kadar hızlı olur. Uyurken bile fazla kalori yakarsın. Hareketsiz olduğun sürece istediğin kadar aç kal. 

Busrakoc61. Bence de çok doğru. Hareketsiz sadece yemek yemeden asla kilo verilmiyor çünkü metabolizma mal gibi uyuyor. Hatta ufacık bir şey yesen bile onu sana kilo yapıyor. Hareket şart. Basit yürüyüş de değil ciddi hareket lazım planlı.  

son yorumun değindiği sorundan olsa gerek, kalori açığı olup kilo verilmemesi burda çok sık yazılıyor bence bunun sebebi çoğunlukla insanlar doğru hesaplayamıyor. ya zannettiklerinden az yiyorlar ya da fazla 

Vücudun korumaya geçiyor olabilir. Bende de var aynı durum. Spor da yapıyorum ama tartıda bir artısı göremiyorum. Sen yine de devam et 👍🏻