|
Вирішив тут один експеримент зробити. До данного часу я не сидів на дефіциті, ходив в зал, і по факту набрав як м'язи так і жирову массу і настав час трохи підсохнути щоб далі міг сісти на профіцит калорій. І так, який план роботи?! Так як я працюю на будівництві 10 годин в день і зверху до цього в мене заняття в залі і кардіо то в мене кожен день активних годин в районі 15. Це вже мій режим за рік і я звик. Мій основний обмін в районі 1900 ккал., і за допомогою пульслметра і різних формул я дійшов ло висновку що за добу я витрачую не менше 5000 ккал. І так який план роботи? Раціон розраховую десь на 4000 ккал, не менше 150 грамм білка, і не менше 100 грам жирів Все інше крупи і овочі і трохи фруктів.
|
103.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 13.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.4 kg a Week
|