sumeyye81's Journal, 21 Jan 23

kilo vermedim kaygısıyla uyuyamamak... 

Kilo vermek için aç kalmak zorunda değilsiniz kendinize bu eziyeti yapmayın 

Peki ne yapmalıyım başka türlü sonuç alamıyorum  

Bende bir haftadır her gece böyleydim dün gece bozdum diyeti her Pazartesi 24 saat açlık sonrası aralıklı oruca başlıyorum öyle daha rahat iştah kontrolü sağlıyorum 

hacmi büyük kalorisi düşük şeyler tüketin örneğin salata ya da sebze yemekleri çorbalar bulgur baklagiller olabilir  

@svvac ben glütensizde beslenmeyen çalışıyorum bu aralar o yüzden tahılda yiyemiyorum ;(  

pirinç misir bunları tuketebilirsiniz mercimek ekmeği yapabilirsiniz ben de colyaktim (glutensiz beslenmeyi gerektiren rahatsizlik) bu tarz şeyler tuketiyordum ya da glutensiz yiyecekler var onlardan alıp porsiyon kontrolünde tuketebilirsiniz makarna size kilo aldırmaz size kilo aldıran daha fazla makarnadir dengeli şekilde yapılan tabak hem tok tutar hem de sağlıklıdır kilo verdirir 

@svvac glütensiz makarna çok pahalı ;( kalorisiz noodle buldum onu deniyorum ama genellikle salata falan yiyorum günlük 400 kaloriden fazla almamaya çalışıyorum diyetide en fazla haftada bir bozuyorum o zaman 1000 kaloriyi falan buluyor yoksa çok yemek istemiyorum ben beni rahatsız etmiyor 3-4 gün aç kalmak bir haftanın sonunda rahatsız ediyor o zamanda diyeti bozuyorum ;( 

aaa hayir 400 kalori sizin kalbinizin calismasina yetmez sakın öyle yapmayın çünkü yediğiniz 400 kalori depo eder (çünkü kıtlık şeyine giriyor) ama 1200 en en az almanız gereken onu ise organlariniz çalışmaya harcar  

eğer 7/24 açık hissediyorsanız. bu çok sıkıntılı bir durum. bunun hakkında profilimde aşağılarda yazılar var okuyabilirsiniz. 

Sakin sakin diyorum vakin yoksa metabolizma hızıniz duser 

eğer aç kalıyorsanız besleniz yanlistir tavugunuzu örneğin bol yağda kizartmak yerine fırın veya haşlama yapabilirsiniz kalorisi düşer ama alacağınız vitamini alirsiniz 

@svvac metabolizmam nerdeyse durdu zaten bağırsaklarım çalışmıyor ilaç kullanıyorum arada proteinli şeyler yemeye çalışıyorum bu aralar çünkü gece yatarken bacaklarım ve dizlerim ağrıyor kas kaybettiğim için ;( 800 kaloriyi bile aldığımda kusmaya başlıyoruk (ki bünyem kusmaya müsait değil kusamıyorum olmuyor ) sonra daha kötü oluyorum ;( 

en olmadı diyetisyene başvurun glutensiz beslenmek istediğinizi söyleyin hedefinizi belirtin ve yardım alın ama düşük kalorili diyetler çok zararlı yeme bozukluğuna evrilir 

lütfen kendinizi zorlayıp arttırın lütfen bu batağa düşmeyin gerçekten içim yandi 

metabolizma hızlandırmak için yapmalısınız bunu 

Bugün reglım diye 550 kalori aldım ama bilmiyorum 800 ve daha fazlası rahatsız ediyor dediğim gibi ayrıca kiloluyumda bu düzene geçeli cilt sorunlarım falanda çözüldü biraz böyle takılıcam ;) 

aç uyumak iyi mesela sabah 7-8 arası kuruyemiş, yumurta zeytin peynir vs ye tamam ekmek yeme ama bunları yemelisin bence öğlen hafif ye çorba ye yanına salata yoğurt akşam balık salata yap. et salata vs ama son yemeğini saat 17.00 gibi bitir . böylece hem kalorin metobalizma hızına gelsin hem de sağlıklı beslen aslında bu yöntemle gündüz aldığın çok kalori değil de akşam son öğünü nasıl bitirdiğim önemli diyorlar. yani akşam çorba salata sebze yemekleri et balık tüket düşük karbonhidrat ve sağlıklı karbonhidratlar al yanında proteinle noktala ve bunları en geç 17.00 de bitir. bu hem sağlıklı hem de kilo vermeyi kolaylaştırıyor. bu yöntemle 15 Ocakta 74 kiloya yakındım. şuan 66 kiloyum devam ediyorum. arada akşam 20.00 de de yedim ama bu hafta da bir gün. öğlen kuru fasulye pilav da yedim.  

@güldes evet sağlıklı şuan bende aralıklı oruç yapıyorum ama aynı zamanda glutensiz beslenmeye çalışıyorum dediğim gibi maks 400 kaloriyle uzun bir süre geçirince en fazla 800 kalori alabiliyorum ki oda rahatsız ediyor geçenlerde fırında tavuk ve patates yedim bir tabak porsiyon günlük kalorim 1500 oldu ve ben çok rahatsızlandım midem çok bulandı midemin küçülmesinden kaynaklı çok et türü de tüketemiyorum ama günde bir kase yoğurt falan yemeye çalışıyorum kuruyemişte çok yağlı olduğu için çok yemiyorum ;) ama yumurta yemeye çalışıyorum sabahları  

yatmadan 2 3 saat önce yemeyi biraksaniz idealdir 5 i 7 si yok bu işin ayrıca ekmek yiyin ekmeksiz olmaz dediğim gibi fazla ekmek zararlı fazla sebze zararlı diyetin fazlası zararlı her şeyin fazlası zarar yani porsiyon kontrolünde ISTEDIGINIZ SIXE YETTIGI kadar yiyin bu sezgisel beslenmedir yeri gelir baklava da yenir her şey yenir yasak konulursa cezbeder psikoloji mahvolur ve kilo alırsınız 1200 un altına düşmeyin bebeklerin bile alması gereken kalori değil sizin almış olduğunuz