cuánto tiempo tienes consumiendo estás calorías?
09 Oct 22 by member: OliviaRios
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De 1200 a 1340 calorías, durante 5 meses
09 Oct 22 by member: kristianZF
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CÓMO MIDES TUS PORCIONES?
LAS PESAS O ES APROXIMADO........
09 Oct 22 by member: DANTE HDZ
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puedes empezar con el ayuno intermitente.
te recomendaría el de la cena
10 Oct 22 by member: madhelemm
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Si no haces ejercicio, con ese consumo calórico no vas a bajar
10 Oct 22 by member: jeronimosada
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haz rushfit, hay dos videos en especial que duran menos que todos los demás solo son dos por el patrón te darás cuenta, para 1500 kcal, está súper bien para bajar de peso y fortalecer el core, eso si aprieta el estómago, estira los hombros y mantén recta la espalda hasta para sentarse, incluso si estás en reposo primero hay que fortalecer el estómago y en ese proceso bajas de talla
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y muchas felicidades si se puede !!!
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Te recomiendo incrementar el cardio a por lo menos 4 veces a la semana
10 Oct 22 by member: LHTH2020
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Con actividad física, consumo de agua y 8 horas de sueño, igual y cuida la calidad de los ingredientes que usas, sube un poquito el cardio pero también las pesas te ayudan muchísimo!
10 Oct 22 by member: andreaestrloz
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consume las calorías que tú cuerpo necesita, a veces comemos mucho menos por miedo a "subir de peso", si sirve pero si lo dejas subes mucho más, cuida tu alimentación y principalmente no comas poco, disfruta lo que comes y has ejercicio :) recuerda que tú cuerpo necesita más alimentos ricos en proteína yyy céntrate en los macros (proteína, carbohidratos y grasas)
10 Oct 22 by member: segurac
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Si llevas mucho tiempo en déficit y has bajado una buena cantidad de peso, puede que sea contra intuitivo pero incorporar puntualmente un par días de refeed estructurado con calorias de mantenimiento te ayude a restablecer considerablemente tus niveles de leptina
10 Oct 22 by member: cristophercruzlara8
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llevas mucho tiempo en déficit, tu cuerpo ya se acostumbró, ya no bajes calorías. has dieta de mantenimiento o busca refeed en Youtube para que lo hagas
11 Oct 22 by member: Paola Aldana V
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creo que son muy pocas calorias. deberias acudir con un nutritionista Para que te diga que debas comer alo mejor un cambio en tu dieta o comer otro tipo de cosas diferentes a lo que siempre comes. lo que si esque la ingesta de proteina es importante. debes consumer po menos 1.5 gramos de proteina por cada kilo que pesas. espero te ayude. yo que queria subir debia comer al menos 2.5 gramos de proteina por cada kilo. pero eso es Para aumentar masa
14 Oct 22 by member: marlen_n
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