|
Vücut ölçüleri Güncel
4 Ağustos
Boyun:48
Bel:105
19 Ağustos
Boyun:42
Bel:101
Süreç:
1-Haftada 3 gün full body antremanı
2-Haftanın 3-4 günü koşu bandında (eğim en yüksekte yaklaşık 3-4 km/s süratte 30-45 dk)
3-Günlük yaklaşık 2000 kalori beslenme
4-Su Tüketimi 3-4 litre
Bunun yanında kendi yemeklerimi hazırlayamadığım için protein açığını whey ve egg white Supplementlerinden kas gelişimi için Kreatin,omega 3 kullanmaya başladım.
|
96 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 16 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1567 kcal
|
Fat: 60.49g | Prot: 80.36g | Carbs: 172.25g.
Breakfast: Süt, Kelly's Corn Flakes, Eti Lifalif Yulaf Lapası. Lunch: Üzüm (Amerikan Tipi, Kaygan Kabuk), Sütaş Ayran, Etli Pilav, Beyaz Ekmek. Dinner: Kaşarlı Köfte, Ayran. more...
|
Losing 2.3 kg a Week
|