bence bunun bi kisitlamasi yok, kisiye ve detaylara gore cok degisir. antrenmaninin ne kadar yogun/molalarinin ne kadar uzun olduguna gore vucuttaki etki de degisiyor. ayrica spora ara verdiysen bi sure, azdan baslamani tavsiye ederim didem. 15-20 dk su anda idealdir. zamanla arttirarak, yeni videolar ekleyerek devam edersin bence. yavas yavas, alistirarak arttirmak hem heves ve sureklilik konusunda seni zorlamaz hem de kondisyonunu saglam adimlarla tekrar yerine getirmis olursun. en azindan ben oyle yaptim ve cok daha agir antrenmanlarla basladigim sureclerden daha kararli ve daha verimli gittigimi hissediyorum simdilik. ayrica uzun mola, yuksek tekrar-az set yerine; daha kisa molalar (setler arasi 5, hareketler arasi 10-15 sn civari) ve az tekrar sık setler bana yeniden spora donuste cok daha fazla fayda sagladi. zamanla duzenini oturtuncaya ve tekrar alisincaya kadar bence amacin verim almaktan cok, sureklilik saglayabilecek, kendini spordan bunaltmayacak ve kondisyonunu iyilestirecek sekilde adimlar atmak olmali :).