|
%26,7 yağlılık oranı
|
64.7 kg
Lost so far: 15.3 kg.
Still to go: 4.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1083 kcal
|
Fat: 55.29g | Prot: 68.74g | Carbs: 76.05g.
Lunch: Ülker Bitter Çikolata, Beyaz Peynir, Doctor Grain Xlebçı (Pirinç), Doldurulmuş Yeşil Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Lor Peyniri, Ayçiçek Yağı, Yumurta, Domatesler. Dinner: Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Zeytinyağlı Taze Fasulye. Snacks/Other: VIP Sıcak Çikolata, Tam Yağlı Süt, Çikolatalı Dondurma. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|
 Comments
%29 dan %19.8 düşürdüm çok şükür
01 Jul 22 by member: PatronBurak
|
PatronBurak - güzel :) bende max %36 yalılık oranı oldu. Şimdiki hedefim en azından %25in altına düşmek.
01 Jul 22 by member: Susie95
|
Bunu nerde ölçüyorsunuz ve bilimsel mi ?
01 Jul 22 by member: Dr_Fatih
|
01 Jul 22 by member: PatronBurak
|
%20-25 arası gayet sağlıklı bir aralık tebriks
01 Jul 22 by member: FühreRr
|
Yağ oranınızı nasıl düşürdünüz benim de geçen ölçtürdüğümde %24 idi, daha önce ölçtürmemiştim kilom ideal olmasına rağmen biraz yağlı çıktım. Spor yapmıyorum pek ondan mı acaba
01 Jul 22 by member: ssevval6
|
Kalori açığı bırakarak yag yakarak
01 Jul 22 by member: PatronBurak
|
ssevval6 - gerekli kalori açığını oluşturup sporumuzu yapıyoruz. Kilonun tekbaşına bir önemi yoktur zaten. Önemli olan kasların oranı ve gücü. Bu hem bize iyi fiziksel görünüm sağlar hem de gücümüz yerinde olduğu için daha konforlu yaşamımız olur. Bir de yağ oranımızı mezura kullanarak da öğrenebiliriz. Bu şekilde takib ederek kilodan ziyade kaç yağlılık ornına sahip oluğumuzu kontrol edebiliriz.
01 Jul 22 by member: Susie95
|
Dr_Fatih - tabi ki bilimsel, zaten en çok dikkate alınması gereken ölçüm budur. Birkaç kaybak var, internete yazdığında da çıkıyor, uygulamalar da var. Benim kullandığım FitSlip.
01 Jul 22 by member: Susie95
|
Susie95 ne tür sporlar yapıyorsunuz acaba birazcık detaylandırabilir misiniz? ☺️ Benim hayatımda şu an yürüyüş dışında bi hareket yok da nerden başlayacağımı bilmiyorum
01 Jul 22 by member: ssevval6
|
ssevval6 - ben şuan yoga ve beden ağırlığım ile ilgili (şınav, squat, lungh, plank gibi) soorlar yapıyorum. Ama bir ara ekipmana ulaşabildiğim için ağırlık sporu da yaptım. Gerçekten güzel etkilerini gördüm. Eskiden 5kglık çaydanlığımız vardı. Ve onu alıp çay süzerken bileğim sağa sola titriyordu, yürürken ayağımı yere değdirerek yürüyordum. Bu yüzden de sakarlıklarım ve düşmelerim çok oluyordu ama problemin nereden kaybaklığını anlamıyordum. Spor yaptıktan sonra 20 litrelik damacanaları bile rahatça taşıyabilir oldum. Ortalama 2kg kas kazandım ve en önemlisi kas tembelliğim vardı onu aştım.
01 Jul 22 by member: Susie95
|
Şimdi kontrol ettim verileri ve 3.1 kg kas kazanmışım kayıt tuttuğumdan bu yana😅
01 Jul 22 by member: Susie95
|
Susie95 ya çok sevindim sizin adınıza harika bir gelişim göstermişsinizz☺️ ben de anlattığınız gibiyim bi tık, marketten bile dönerken zor taşıyorum :(: yavaş yavaş başlıyorum ama umarım geliştiririm vücut dayanıklılığımı ben de
01 Jul 22 by member: ssevval6
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|