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Ich hab mal ne Frage an Euch, die auch Nachtschicht machen müssen…
Ich hab gelesen, dass Schichtarbeiter weniger kcal brauchen, weil der Körper nachts trotzdem
in einen Ruhezustand geht, obwohl er wach ist…
Jetz mein Problem… ich bin meist am Tag der Nachtschicht schon seit 09:00 wach, ziehe dann meist durch bis nächsten Tag 6:00 Uhr… ich komme an diesen Tag immer über meine kcal und mein Gewicht springt sofort nach oben …
Ich muss dazu sagen, ich hab unregelmäßig Nachtschicht, im Schnitt aller 4 Tage und dann auch nur eine Nacht…
Wie macht ihr das mit dem Essen? Verteilt ihr es anders?
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62.3 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 8.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1137 kcal
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Fat: 34.34g | Prot: 55.77g | Carbs: 155.19g.
Lunch: Banane. Dinner: Cocktailtomaten, Edeka Rucola, Knorr Gemüse Bouillon, Al Amier Couscous, Zucchini, Zwiebeln, Gut & Günstig King Prawns Garnelen Provencale. Snacks/Other: Kellogg's Corn Flakes, Kinder Riegel (21g). more...
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Gaining 1.6 kg a Week
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 Comments
Ich mache unregelmäßig Nachtarbeit und versuche nachts nur leichtes zu essen weil es sich besser anfühlt (Bauch weniger voll, bessere Umstellung zur Tagschicht nach der letzten Nacht). ich denke dass die Unterschiede in der Verwertung sich weniger in der Kalorienbilanz als in der Verträglichkeit zeigen.
12 Jun 22 by member: Kimbo Jones
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wenn ich übermäßig müde bin esse ich um mich von der Müdigkeit abzulenken.... und werde davon noch müder. habe irgendwann angefangen stattdessen ein paar Hampelmänner zu machen um den Kreislauf in Schwung zu kriegen, hilft mir sehr. und wenn's ganz schlimm war Cola Zero. daran scheiden sich die Geister, für mich ist es meine Notfall Option.
12 Jun 22 by member: Kimbo Jones
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Wir essen meist gegen 20:00 Uhr Abendbrot… wenn ich beispielsweise einen Döner reinspule, komme ich hin bis früh und ohne essen ins Bett. Meist hab ich dann ein unheimliches Völlegefühl🙈 wenn ich nur was leichtes esse, bekomme ich meist gegen 2/3uhr Hunger und entweder es wird eine Bockwurst an der Tankstelle oder Süßkram, das merke ich dann schnell an der Waage…
12 Jun 22 by member: schrecken84
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Vielleicht wäre eine Suppe oder Salat um 2 Uhr eine Alternative. Oder du nimmst hin dass mit dem Döner der ETB überschritten wird und du das Defizit über die anderen Tage wieder reinholst, wenn es dich besser über die Nacht kommen lässt.
12 Jun 22 by member: Kimbo Jones
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Oder du testest nachts ob eine Trinkmahlzeit ein ne Alternative ist.
12 Jun 22 by member: Kimbo Jones
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Vielen Dank für eure Tipps. Das werde ich auf jeden Fall mal ausprobieren. 😍
12 Jun 22 by member: schrecken84
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schrecken84's Weight History
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