isi-strahlemaus's Journal, 21 Jun 14

Hallo ich bin neu hier und brauche bitte Hilfe, ich habe mich gestern Abend registriert und heute mit dem Frühstück begonnen einzutragen, auf was muß ich achten..vielen lieben Dank 

Hallo :) Naja das kommt drauf an, auf welche Weise du abnehmen möchtest :) Ich ernähre mich nach Schlank im Schlaf nach Pape - Morgens Kohlenhydrate - Mittags Eiweiss und Kohlenhydrate und Abend nur Eiweiss, insgesamt sollten deine Kalorien bis zu 500kcal unter deinem Verbrauch es Tages sein, damit du abnimmst :) 

halle Glueck54 - ich nehme dieses Portal als Ergänzung zu schlankr.de - dort werden auch viele Fragen beantwortet .... 

Vielen Dank für die Tipps @Issi-Strahlemaus ich wollte es auch so versuchen, abends ohne KH, darf ich bitte mal auf Deiner Seite schauen? @Woodcrafter2002 ist die Schreibweise richtig schlankr.? 

@Isi-strahlemaus: heißt das, dass ich zu dem, was man mir hier anzeigt, 500 Kalorien weniger verbrauchen soll? Weil an sich ist das Abnehmen doch hier schon einberechnet, oder? Danke! 

fatsecret hilft Dir beim Kalorien zählen und zur Kontrolle. Also Grund und Leistungsumsatz berechnen und für ein etwaiges Kaloriendefizit musst du dann schon selber sorgen. :-) Und hauptsächlich auf gesunde Lebensmittel (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Magerquark, Nüsse, gute Öle, etc.) zurückgeifen.  

aber man kann doch in den Einstellungen angeben, ob man abnehmen möchte und ob moderat oder gemäßigt. Und daraufhin hat sich die Kalorienangabe bei mir verringert. Ich dachte, dass ich dann wenigstens die Kalorienmenge essen kann, die mir vorgegeben wird. Nun muss ich also weniger als diese Menge essen um abzunehmen? Na gut zu wissen :) 

Du meinst jetzt sicherlich den angegebenen ETB.? Der variiert je nach Zielsetzung und Aktivitätenniveau. Ich persönlich bin bissl skeptisch beim ETB, daher lieber nach Methode Grund- und Leistungsumsatz und dann davon 500 Kalorien weniger ansetzen für ein ausreichendes Defizit.  

Ja genau den meinte ich. Schade, ist so schön einfach :) Gut, hast Du eine Seite, wo ich das möglichst gut ausrechnen kann? Danke! 

Den hier, z.B. http://www.muskelschmiede.de/tools/energiebedarf.html 

also bei mir wird der ETB doch ziemlich hoch angesetzt mit knapp 2100 (ohne Sport) das kommt mir doch etwas viel vor. Also ich denke es ist schon sinnvoll noch n gutes Stück da drunter zu bleiben @Glück54 klar kannst einfach auf meinen Namen klicken dann bist du auf meiner Seite :) 

hallo isi ... hast du schon mal den ETB deinem neuen Gewicht angepasst ? je leichter ein körper ist, um so niedriger sein grundbedarf :-) ... ich bin schon auch der meinung, dass man den grundbedarf dem körper als nahrung zuführen sollte ... LG  

Also der errechnete ETB hier bei fatsecret ist definitiv zu hoch. Errechnet wurden bei mir 2600 kcal/d um mein Gewicht zu halten. Ich habe den ETB dann selbstständig auf 2300 gesetzt und damit komme ich gut klar. Also ruhig als Grundlage die Berechnung auf muskelschmiede.de nehmen und zum Abnehmen 300 - 500 kcal/d abziehen. 

@little-mami ne hab ich noch nicht wie kann ich das denn machen? 

ah ich hab es hinbekommen jetzt ist der ETB auf 2000 gesunken :)  

hmmmm .... also mein ETB stand anfangs bei 1600, nach 1,5 kg abnahme bei 1500 ... wenn ich da noch 500 weniger zu mir nehmen würde, hätte ich ja nur noch *luft* am teller ... ich halte mich an die vorgabe und es klappt prima :-) allerdings würde ich bei ETB 2000 wahrscheinlich auch nicht alles verfuttern ;-)  

ja gut 1500 ist auch echt nicht mehr soooo viel da hast du Recht ;) Ich nehme jetzt immer so 1400-1800 zu mir wie es gerade passt und mach dazu halt Sport. Klappt bisher ganz gut solltest mich auch nicht falsch verstehen, satt essen sollte man sich schon :) 

sport mach ich natürlich auch ... hab ich vor fatsecret schon gemacht ... leider zugenommen wie irre, da mir ein teufelchen immer gesagt hat : wer sport macht, darf auch essen ! ... das hab ich jetzt im griff, dank der app :-) ... ich gugg halt zusätzlich auch, dass ich nur um die 30g fett am tag zu mir nehm