maukurus134340's Journal, 19 Feb 22

Maukurus134340 tb 148 cm dengan bb 40 itu bminya 18,26 itu artinya kekurangan berat badan jadi tb 148 cm berat badan normalnya itu 41kg sampai 54kg begitu  

@tetyyuananda140795 : haii sejujurnya aku gatau TB asliku brp tp pernah ukur sekitaran 146-148. untuk skrg aku patokannya 110-TB : BB ideal dan di aku dapetnya 38kg. menurut aku itu kelewatan siih makanya aku naikin ke 40kg, mungkin bakal aku tambah lagi kok seiring waktu. 42/43kg menurut aku udh goals banget buat tinggibadanku🥰🥰 

maukurus134340 tb 148cm dengan bb 46kg sudah pas terus untuk dietnya jangan defisit kalori lagi dietnya maintenance sebab bb berlebih itu untuk turun banyak menuju 46kg defisit kalori setelah bb 46kg kalorinya berubah ke maintenance. untuk aktifitas workoutnya lakukan workout bodyweight training 3 hari seminggu dan workout Resistance training 4 hari seminggu. gerakannya cari di youtube begitu  

tetyyuananda140795 : aaa thank uu buat ilmu nyaa🥺🥺💖💘💘💞💗, oke deh kak ikut saran kamu aja, tp aku ttp bakal turunin bbrp kg tp ga smpai 40kg kok, soalnya di aku angka 46kg masih kliatan lebar bangett, maybe kalau udh dibarengin angkat beban angka 46-44kg udh bagus. i’ll try my best pokoknya !! mangatt buat kk💗 

untuk hitung kalori/hari dan macronutrien di link samping 👉🏻 https://www.bodybuilding.com/fun/freakMode-calorie-calculator. sedikit kisah aku workout masih ganti-ganti video gerakan tidak seperti tahun ini. lingkar body bawah aku itu: booty: 87cm, paha kanan dan paha kiri: 35cm, betis kanan dan betis kiri: 28cm terus sekarang rutin melakukan workout berjudul: 5 Weeks Booty Challenge memakai alat hip band dan dua dumbbell mkanan 3kg, dumbbell kiri 3kg. video gerakannya dari website chloeting.com, booty: 90cm, paha kanan dan paha kiri: 45cm, betis kanan dan betis kiri: 30cm begitu maukurus134340 

okee kak doain aku nyusull!! pengen kembali wo jugaa tp + beban hihi maacii kak tipsnyaa, its mean a lot for me!🥰🥰💗💘💖 

maukurus134340 mau b eli alat workout berkualitas di shopee toko happtfit official shop terus beli pakaian olahraga di shopee toko Miniletics Official Shop, beli buku i hate diet di shopee toko yuliabaltschun begitu