Danke euch allen! War ein spannendes Jahr! 😄
@babsb1: Ich hatte kein fixes tägliches kcal-Ziel.
Über das Jahr gesehen, war mein täglicher Bedarf an Tagen an denen ich nicht trainiert habe ca. 1650-1750kcal. An Trainingstagen dann mehr. Mit dem Gewichtsverlust hat sich dann natürlich der Kalorienbedarf auch verändert/angepasst.
Ich hab allgemein viele Lebensmittel durch gesündere & komplexere Alternativen ersetzt, die Portionsgröße die ich esse reduziert und Sport in Form von HIIT und Krafttraining (2-3x/Woche) gemacht.
Ich habe auch auf nichts verzichtet. Die Dosis macht das Gift, heißt es ja so schön.
Mir war/ist täglich folgendes wichtig:
(1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht) zu essen
(0,035l * kg Körpergewicht) Wasser zu trinken
Kalorien nicht zu trinken (keine Softdrinks etc.)