shintaq's Journal, 07 Dec 21

Mohon saranya dong kalau beratku 90 kg kebutuhan kalori hariannya berapa ya, terus kalau mau nurunin bb kira-kira yang di pangkas brp kalori?
90 kg Lost so far: 4 kg.    Still to go: 35 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 07 December 2021:
1208 kcal Fat: 57.45g | Prot: 59.05g | Carbs: 121.12g.   Lunch: Nasi Jagung, Perkedel Jagung, Daging Paha Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Ceker, Tomat, Telur Rebus, Tumis Kangkung. Dinner: Telur Rebus, Bawang Putih, Kentang Rebus, Udang, Tempe Goreng. Snacks/Other: Aqua Air Mineral, Kraft Cheddar, Popcorn. more...
Gaining 0.1 kg a Week

5 Supporters    Support   

Comments 
coba cek di goggle...cari tdee kamu berapa..kurangi 200-500 kalori dari tdee.. 
07 Dec 21 by member: dwi ardyah
Hai ka yang pertama kaka lakukan dulu ini Ukur BB skrg, ukur TB, ukur lingkar leher, ukur waist & ukur Hip Lalu kaka cek Bodyfat ( cari aja kalkator nya di google ) stelah dapat persentase bodyfat kaka berapa, maka kaka cari kalkulator tdee Nanti ada hasil nya , untuk defisit nya dibawah tdee itu ka tapi diatas BMR 
07 Dec 21 by member: rhinnaf
Terimakasih kak atas sarannya🙏🏻 
08 Dec 21 by member: shintaq

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


shintaq's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.