shareefayoraamira's Journal, 15 Jul 21

@chiki ohh gituu y kaa..makasih ka udah bantu jawab😙😙😙😙 

@ tianti iya ka aku makan sudah defkal kak cuma masih suka makan gorengan tapi udah aku kurangan biasanya 2 trs 1 trs gx setiap hari ka 

@chiki maksih ka ciki..tambah semangat kaa😙😙😙 

olahraganya jenis apa ? yg buat hilangkan lemak (fatloss) itu angkat beban di banding cardio, coba deh buka yt dien limano, yg low impact 30 day,, sy cepet bgt lingakaran badan turun. 

@mput olah raganya punya chloe kak tpi sehri cuma 20 mnitan blom kuat lebih klo beban sya gx punya alatny saya jg msh punya baby jdi gx bsa ke gym 

Oh iya kak, CT juga bagus banget, plus utk pemula coba deh yt gakgendutlagi.com nya dien limano, ga perlu pake alat dulu karena berat dari beban badan sendiri kita sendiripun masih berat. Sy 4 bulan loss 10kg Dan ukuran lingkar 3xl jadi L bagian bawah Dan badan atas M. Ukuran BB sy skrg 57/58 kg tapi lingkar badan lebih kecil Dari ukuran BB 53 kg. Sukses ya... 

@mput dev kka makan gmna ka makn dikalori berapa masih makan yg digoreng g apa cleanfood semua 

Kak @shareefayoraamira sy makan rata2 di 1200 kal, karena kal maintenance sy 1550 -1600, BMR sy di 1083 kal. Makan sy lumayan sih perhatiin aja makro nutrient karbo, lemak dan protein sesuai kebutuhan dan target. Gorengan awal2 sy jaga bgt di 2 bulan pertama karena pengen hasil agak cepat dan gula terutama sy pangkas 25 gr/1000kal. Awal2 semua bertahap kok, ga langsung paham semua jadi di bawa sabar dan happy aja...