shareefayoraamira's Journal, 11 Jul 21

Halo… 3 bulan lalu berat aku sekitar 55-56 kg , aku mulai diet ketat gamakan nasi sampe sekarang (46kg) oh iya kalori yang masuk perhari aku sekitar 500-700 cal , i know itu gabaik but diangka segitu aku udah mulai kenyang , oh iya perbanyak sayuran sama buah2qn ka biar kenyang lebih lama sama detox juice in morning thats worth it 

itung BMR Ama tdee nya berapa.... ?? 

Anasanjalina bmr 1200 tdee 1700 ka soqlnya sebelum diet aku tuh makan gx prnh ukuran banyak banget kaa trs skrang mutusin diet tapi kya kesiksa sndri apa krna penyesuaian y kaa kaya makan nasi bisa habis 3 piring ka bner ini aku gx becanda 😅😆 

Jelita oktaviane detox juce itu gmna ya  

Coba makan di angka 1600.. sembari perbanyak aktivitas ya.. trus olahraga juga ditingkatkan barangkali yg biasanya seminggu 3x ini tingkatkan jadi 5x. Soal makanan perbanyak realfood plus cari yg low kalori big volume. Aku dulu pernah diposisi kamu ☹️ BB 95 itu emang butuh trick tersendiri buat ngakalin. Contohnya aku biasa stok ubi itu kan kecil kalorinya plus bisa ngebayangin dan gak bikin craving karena ada manis2nya. Klo masih awal diet kejar pembiasaan diri dulu jangan berubah terlalu drastis nanti kaget badannya . Semangat ya 💪💪 

Jangan pernah makan dibawah BMR ya .. Sangat2 tidak boleh dengan alasan apapun soalnya itu untuk fungsi organ vital yg ada di tubuh.. perbanyak teman yg saling support pasti ringan jalaninya. 

Anasanjana iya ka makasih ya supportnya😘😘😘 kalo boleh tau kk biasa mkan apa aja y dlam sehari dari pagi sampe malem ka aku tuh tipekal orang yg klo makan blom kekenyangan gx mau berenti apa karna nafsu makan y ka  

tambahin porsi proteinnya ya. coba pakai suplemen susu protein atau perbanyak daging ayam tanpa kulit. kalo mau mudah,mulai aja beli ayam goreng,tp makan dagingnya aja. itungan di FS cari ayam goreng dada tanpa kulit dan coating / lapisan. 

aku dah defisit kalori tapi gak turun" udah 2 minggu 

Saran dari mas Anggit bener bgt tuh klo kamu ada budget lebih bisa beli protein shake.. Klo aku pribadi belum bisa buat protein shake jadi lebih ke real food.. Contohnya pagi hari aku biasanya makan gorengan 10 biji plus lontong dua sekali duduk aku ganti yg lebih ngenyangin tapi dengan kalori yg lebih minim contohnya.. Makan ubi 250 gram Telor rebus 2 biji Minum air anget 1 gelas gagang Nah nanti biasanya tuh kan jam 10an laper snacking kamu bisa makan pepaya plus jajan apa yg rendah kalori. Percaya gak percaya aku makan pepaya stengah kilo Seko makan. 

@ireyna020892 jangan patokan sama timbangan coba buat perbandingan pakai lingkar badan saja - 

Iya ka makasih saranya cuma saya gx doyan yg sebangsa susu kaya gitu nanti coba tx ganti yg protein deh.. oh ya mau nanya kita kalo masukin misal ayam goreng di fs ditimbangnya seblum di goreng apa sesudah ka Soalnya beda masih mentah sma yg digoreng  

Pola makan disesuaikan aja ya ... Pokoknya terus selalu gali ilmu buat pengetahuan tentang makanan. Dari sini nanti kamu bakal seneng ngotak ngatik makanan yg ada dirumah. Contohnya besok aku makan ini kok kenyang oh besok lagi coba makanan yg lain lagi kenyang apa gak dan begitu aja otak Atik. Nanti bakalan ada kebahagiaan tersendiri kok klo dah Nemu 😁 Soalnya tiap manusia itu ada pola makan tersendiri. Klo mau tanya2 GK usah sungkan ya .. Biar bisa saling support 

Klo ayam aku timbang setelah Mateng ya.. Diusahakan jangan digoreng buat kita yg lagi fakir kalori 😂😂😂 . Direbus aja pake bumbu Kumplit trus klo pengen lebih garing bisa di bakar. Plus tempe ungkep bakar plus tahu ungkep bakar plus lalapan sepiring penuh jangan lupa nasi Ama sambel duh jadi laper khaaaannn 😂😂😂😂 

Anasanjana iya ka maksih bnget keterbukaan dan masukannya Anggitsenja mkasih ka saranya Buat temen2 udah bantu jawab maksih banget pokoknya bermanfaat sekali Mudah2an kita bisa mencapai goals yg kita mau 😘😘😘😘😘😍😍😍 

Anasanjana iya ka maksih bnget keterbukaan dan masukannya Anggitsenja mkasih ka saranya Buat temen2 udah bantu jawab maksih banget pokoknya bermanfaat sekali Mudah2an kita bisa mencapai goals yg kita mau 😘😘😘😘😘😍😍😍 

Anasanjana iya ka maksih bnget keterbukaan dan masukannya Anggitsenja mkasih ka saranya Buat temen2 udah bantu jawab maksih banget pokoknya bermanfaat sekali Mudah2an kita bisa mencapai goals yg kita mau 😘😘😘😘😘😍😍😍 

kalo aku dulu workout buat perut kak, kan perut jdi kenceng tuh, jadi ga gampang laper. kalo skrng udh lumayan bisa kontrol nafsu makan, jdi cuman defcal doang 

Buat lebih jelasnya kamu liat Google aja kalo aku sendiri si detox pake sayur bayam sama wortel pagi2 sebelum sarapan kalo ga pake seledri cuman (seledri) ga aku saranin sering ya cz in ur body (selesdri) itu malah ngeluarin cairan2 ditubuh kamu, tapi bagus banget kalo kamu abis cheat day detox seledri its worth it. Oh iya bayam +wortel its better to ur Face. Jeriwit2 bandel di my Face berkurang banget + smooth gitu ( oh iya aku detox No sugar)  

Aku masih suka ngemil yg manis" Gmn yah supaya gak banyak ngemil