lmaasbergg's Journal, 07 Jul 21

BIEN. VI TU PREGUNTA. Y MIRA ES MUY SIMPLE. CALCULA TU METABOLISMO BASAL. ESTE DATO ES PERSONAL. UTILISA LA FORMULA DE HARRIS BENEDICT; YA QUE SE BASA EN TU EDAD; GENERO; ESTATURA Y PESO. COMO PUEDES VER ESTE DATO ES TUYO DE ACUERDO A TUS CARACTERÍSTICAS FISICAS. AHORA BIEN. NUNCA CONSUMAS MENOS DE ESTE DATO. PUEDES TOMARLO COMO MÍNIMO O REFERENCIA. PERO NO POR DEBAJO. Y SERA NECESARIO ACTUALIZARLO EN LA MEDIDA QUE VAS BAJANDO DE PESO. 

ADICIONAL DEBES CONSIDERAR UN CONSUMO MINIMO DE PROTEINAS COMO BASE EL CUAL DEBES CUMPLIR PARA ASEGURAR O POR LO MENOS MANTENER TU MASA MUSCULAR ACTUAL. ESTE PUEDE SER DE 1.0 A 1.5 g POR KILO DE PESO CONFORME TE SIENTAS COMODA. ES DECIRLO POR EJEMPLO AL DIA MINIMO 100g DE PROTEÍNA. YA DEPENDERA DE TU ELECCIÓN Y TUS HORARIOS. EL OBJETIVO QUE SE BUSCA ES PRESERVAR LA MASA MUSCULAR LO MAXIMO POSIBLE MIENTRAS BAJAS DE PESO. BUENA SUERTE. ESPERO TE SEA DE UTILIDAD. 

Gracias mañana tengo citq con nutriologa y le voy a preguntar, yo hice mi calculo segun un video, y tu me dices si está mas o menos bien. Yo mido 1.60 m y peso 65.5 kg tengo 39 años y estoy trotando 5 km en 45 min 4 veces por semana, con esos datos al meterlos a la formula me salio que consumiera 1500 kcal al dia y como 40 % de carbo, 30 de grasa y 30 de proteina.  

SI. AL PARECER TUS DATOS ESTAN BIEN. PUEDES BUSCAR EN GOOGLE: "CALCULADORA DE METABOLISMO BASAL." LA PRIMERA OPCIÓN QUE APARECE ESTA MUY COMPLETA Y AHI MISMO ESTA LA FÓRMULA Y DETALLE COMPLETO. POR OTRO LADO TUS MACROS TAMBIÉN ESTAN ORGANIZADOS. SIN EMBARGO PUEDES OPTAR POR EN EL CASO DE LAS PROTEINAS UN CONSUMO MÍNIMO POR EJEMPLO 112.5 g POR DIA. Y DE AHI TOMAR COMO REFERENCIA. POCO A POCO SE FAMILIARIZA UNO A MEDIDA QUE SIGUES AVANZANDO.  

MUY BIEN POR LA ASESORÍA CON TU NUTRIÓLOGA. OJALÁ TENGA LA OPORTUNIDAD DE REALIZAR UNA MEDICIÓN DE COMPOSICIÓN CORPORAL. Y PUEDAS TENER ESTA INFORMACIÓN PARA PODER COMPARAR.  

HOLA DANTE, LA NUTRIOLOGA NO ME HIZO LA MEDICIÓN, TAMPOCO ME DIJO CUANTAS CALORÍAS TENIA MI DIETA NI LOS MACROS, SI ME MIDIÓ, Y PESÓ, DIJO QUE AUMENTARA MI EJERCICIO, YO YA ESCRIBÍ UN DIA DE SU DIETA EN LA APLICACION Y ME DIO 1500 KCAL APROXIMADAMENTE Y ME AUMENTÓ LA PROTEINA QUE NORMALMENTE COMO Y BAJÓ CASI LA MITAD DE LO QUE COMIA DE CARBOHIDRATOS COMO ARROZ, PASTA, FRIJOLES, LENTEJAS, MAIZ. NO ME SENTÍ SEGURA, NO POR LO QUE QUITA, SI NO PORQUE NO SENTÍ QUE ANALALIZARA LO QUE SOY, PERO BUENO LE DARÉ LA OPORTUNIDAD Y SEGUIRÉ SU PLAN 1 MES Y VERÉ SI RESULTA YA QUE AL FINAL ES SOLO UN CAMBIO POSITIVO BAJAR CARBO Y SUBIR PROTEINA, SALUDOS  

SI. HOLA. LO IMPORTANTE ☝️. ES MANTENER TUS REGISTROS CONFIABLES 💯%. Y DE ESTA FORMA TU MISMA TE DARAS CUENTA COMO TE SIENTES CONFORME AVANCES. LA PROTEÍNA ESO SI PROCURA ASEGURAR UN CONSUMO FIJO A LO LARGO DEL DIA. PUEDE SER ENTRE 100-120g NETOS X DIA. DIGAMOS EN ESTA ETAPA SERIA PRIORIDAD #1; Y LUEGO COMPLEMENTAR TU TOTAL DE CALORÍAS. COMO TE HE MENCIONADO VAS MUY BIEN 👍. NO HAY PORQUE APRESURARSE. Y AL LLEGAR A TU OBJETIVO; ENTONCES SI TU EVALUARAS COMO TE SIENTES.  

POR OTRO LADO. LA MEDICION DE COMPOSICIÓN CORPORAL LA PUEDES REALIZAR TU MISMA. CON UNA BÁSCULA DIGITAL ESPECIAL PARA ELLO. Y UTILIZAR ESTE DATO COMO REFERENCIA YO RECIÉN COMPRE UNA DE LA MARCA OMRON. BUSCARE EL DATO Y TE COMPARTO EL MODELO. AHORA SOLO LA UTILIZO PARA PESARME. Y EN CUÁNTO LLEGUE A 100; REALIZARE UNA MEDICION DE COMPOSICIÓN PARA COMPARAR ONFORME VAYA AVANZANDO. MUY BIEN POR EL EJERCICIO. Y SI PUEDES UTILIZA UNA APP. LA IDEA ES MEDIR. BUENA SUERTE. 

HBF 514C. ES EL MODELO QUE COMPRE. LA PUEDES COMPRAR EN LINEA.  

Gracias por la información, y si trataré de llevar mi registro, saludos.  

MUY BIEN 👍. BUENA SUERTE 🍀.