|
AKU DAN OLAHRAGA
Sejak kelas kelas 2 SD masuk ke 2 club bulutangkis, latihan seminggu 5x - 3 jam/hari. sampai akhirnya kelas 6 SD masuk ke puslatcab, latihan seminggu 6x - 4 jam/hari. ini berlaku sampai lulus SMA. 10tahun lebih kira-kira..
pasti tau yaa.. bulutangkis cuma cardio. meski di sesi latihan ada latihan dengan beban badan sendiri dan dumble, tapi intensitasnya gak sebanyak itu. Meski gitu, aku makannya emang lumayan, jadi cenderung ke overweight.. eh pas udah kerja bablaaass jadi obesitas..
tapi bersyukurnya, setelah gantung raket, body aku gak segelambir sodara-sodara aku dg BB dan TB sama. setelah belajar diet, aku baru tau efek rajin olahraga bikin lemaknya sebagian kesimpen di otot, jadi lebih singset..
makanya, ayuk yang diet.. jangan cuma atur makan aja tapi seimbangin sama olahraga yang rutin yok.. biar tetep in shape :D
|
62 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2314 kcal
|
Fat: 126.41g | Prot: 108.56g | Carbs: 205.08g.
Breakfast: Kue Sus, Risol Mayo, Fruit Pie , Natlab Soy Protein Isolate Vanilla. Lunch: Peanut Sauce, Steamed Rice, Cucumber, Carrots (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Cabbage (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Cooked Bean Sprouts (from Fresh, Fat Not Added in Cooking), Regular Tofu (with Calcium Sulfate) , Tempeh (Cooked) , Boiled Egg. Dinner: Fried Egg, Tempeh (Cooked) , Mustard Greens (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Broccoli (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Sarimi Isi 2 Mi Goreng Rasa Ayam Kremes. Snacks/Other: Naraya Oat Choco (20g), Greenfields UHT Full Cream Milk, Avocado, Brownies. more...
|
Losing 0.1 kg a Week
|