|
1 ay pilates ve düzenli beslenme ile 400 gram almışım arkadaşlar yatırım tavsiyesi değildir 😅 gizli gizli yemiyorum halbuki hepsini paylaşıyorum...
Neyse gerçek sonuç;
-1,1 kg yağ,
+1,4 kg kas
Ödem ise hala çok yüksek... Napmalı bilmiyorum 🤷🏾♀️
|
58.4 kg
Lost so far: 33.6 kg.
Still to go: 2.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1162 kcal
|
Fat: 47.19g | Prot: 90.62g | Carbs: 102.10g.
Breakfast: Düşük Kalorili, Yüksek Lif Tahıllı Ekmek, Tahin Pekmez, Yeşil Zeytin, Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Yağsız Kızarmış Yumurta, Salatalık (Soyulmuş), Kıyma. Dinner: Düşük Kalorili, Yüksek Lif Tahıllı Ekmek, Salatalık, Mısır Konservesi, Haşlanmış Nohut, Tatlı Kırmızı Biber, Kırmızı Domates, Yeşil Yapraklı Marul, Havuç, Çupra, Doğanay Şalgam Suyu. Snacks/Other: Tahin Pekmez, Züber Lokma Antep Fıstığı Kaplı Kakaolu Fındık Ezmeli Meyve Topu, Pınar Protein Yer Fıstığı & Muz Aromalı Laktozsuz Süt, Muz, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Kuru Kayısı, Ceviz. more...
|
Gaining 0.2 kg a Week
|