adeladinz's Journal, 02 Apr 21

kita makan kyk ngga diet gitu ya kak?? 

kemarin sempat stuck 2 Minggu,Minggu ini turun 8 ons ...lambat bgt ,biasa seminggu 1 kg ...bagi tips nya kak🤭 

aku ini lagi stuck. seminggu timbangan tetep. ga turun ga naik. rest nya brpa lama tuh 

Aku mah udh sering stuck 2mingguan bahkan sebulanan😂 ternyata olahragaku terlalu over waktu itu. Kalo stuck biasanya aku makan lebih banyak, olahraga rest & paling lama aku rest itu seminggu. Kalo stuck cuma seminggu aja mending tetep dilanjut defisit kalorinya, tapi kalo udh 2-4minggu baru rest dulu. 

Iya...aku work out memang kuat kak,kalo libur work out tu kyk ada yg kurang gitu....coba ku rest dulu,mudah² bisa turun lagi ...karna target masih bnyak 10kg lagi 

. 

q jga stuck ini kak sblm haid dan haid mlh naik ini stelah haid kmbali Kya sblm haid, haduhhh murung rasane 

tp kalau org yg olahraga, aplg bkn olahraga cardio, jgn liat timbangan tp liat kaca. krn massa otot lebih berat drpd lemak 🙂👍 

aku stuck sebulan,tpi kyaknya masa otot ku naik,lingkar bdan ,paha ,perut berkurang dan bdan kencang  

biasanya rest brp hari? Pas rest makannya gimana kak? bebas dalam porsi pas ? 

Kalo stuck bisa coba rest dulu. Dan bener, kalo stuck jangan mikirin timbangan apalagi yg olahraganya rutin, bisa jadi massa ototnya naik👍🏻 

ka dalam 3 bulan defcal ini makan di brp kalori dan olganya cardio atau beban ka?  

Aku rest paling lama seminggu. Masih hitung kalori, tapi biasanya makan diantara 1500-2000 dari yg biasanya 1400 

Defisit kalori, diatas bmr. Apa aja dimakan, gak terlalu mikirin makro nutrient tapi sebisa mungkin banyakin protein. . •Workout upper body 2 dumbbell /1kg •Resistance band dari ban dalam motor •Abs workout 

makasih banyak kak! semangat dietnya♥️ 

Yukkk! Semangat juga dietnya kak!💕✨