|
Amaciniz belli bir bölgeden yağ yakmaksa en etkili yöntem: ilgili bölge egzersizlerini yapmak ve hemen ardindan 30dk kardio yapmaktir. Örnegin karin bölgenizden yağ götürmek istiyorsaniz: mekik, burpee, tirmaniş, ters mekik, plank vb hareketleri yeterli setlerde yapiniz. Ardindan en az 30 dk aç karna 5km/s düşük tempolu kardio yapin 45dk ideal bir süredir. Yapılan bir araştırmaya göre belli bölgelere çalıştıktan sonra düşük tempolu kardio yaptıktan sonra vücud hemen o bölgedeki yağ hücrelerinnden kullanmaya başlıyor. Ayrıca kilo vermek için stresinizi azaltmanız gerekiyor. Kortizol hormonu stres yüzünden salgılanıyor ve vücudu kitliyor. Kendinize zaman tanıyın. En ideali aylık ölçümler....
|
90 kg
Lost so far: 18 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 December 2020:
|
2810 kcal
|
Fat: 38.09g | Prot: 262.06g | Carbs: 352.22g.
Breakfast: Banvit Hindi Göğüs, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Anadolu Mutfağı Esmer Bulgur. Snacks/Other: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Armut. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
 Comments
süper bi bilgi oldu benim için teşeklürler
06 Dec 20 by member: thatisall
|
Peki aç karna mı yapalım tok karna mı? Aç yapınca kaslardan gider diyorlar. Ama aç yapınca daha etkili olur diyorlar anlamadım gitti. 1 haftadır aç karna yapıyorum kaslardan gitmişmidir
06 Dec 20 by member: sempaze
|
Sempaze kaslardan gidip gitmediğini ilgili bölgeni ölçerek tespit edebilirsin. Ayrıca amacında önemli burada eğer amacın kilo vermek, küçülmekse illaki yağ kaybı ile birlikte kas kaybıda olur. Eğer ilgili bölgende 1 hafta 15 gün gibi sürelerde bedensel küçülme oluyorsa bu yağın gittiğine işarettir. Kas kaybını engellemek için ise protein ağırlıklı ve orta seviyede sağlıklı karbohidratlı beslenmelisin.
06 Dec 20 by member: Noexcuse1981
|
Sempaze egzersizden eğer egzersizde performansın düşüyorsa egzersizden 2 saat evvel 20-25 adet tercihen çiğ badem, çiğ fındık gibi enerji verip performans arttıracak küçük bir atıştırma yapabilirsin ve 1 saat kala büyük bir kupa sade türk kahvesi, filtre kahve, americano gibi kafeini yüksek bir içecekle destekleyebilirsin. Su her halükarda içmelisin zaten...
06 Dec 20 by member: Noexcuse1981
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Noexcuse1981's Weight History
|