На этой неделе оставляю 2700. Наблюдаю, анализирую. 🧐🤔
|
88.2 kg
Lost so far: 17.8 kg.
Still to go: 3.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2683 kcal
|
Fat: 133.15g | Prot: 119.57g | Carbs: 255.59g.
Breakfast: Усть-Илимск Хлеб Наш Хлеб, Латте 3,2, Шпинат, Белебеевский Сыр Голландский 45%, Яичница, Зеленый Листовой Салат. Lunch: Магнит Яблоко Гренни Смит, Невский Кондитер Конфеты Глазированные Хитмикс, Будь Здоров Крекер с Отрубями, Русский Десерт Воздушные Зёрна Риса, Курица Вареная, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Мечта Хозяйки Майонез Классический Провансаль, Борщ с Курицей. Dinner: Valio Сметана 42%, Будь Здоров Крекер с Отрубями, Огурец (с Кожурой), Дымов Колбаса Краковская, Редис, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Картофельное Пюре. Snacks/Other: Плотва Сушёная, Будь Здоров Крекер с Отрубями, Чай, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Макси Котлета Рыбная Жареная, Каждый День Ананас в Сиропе Кусочками, Чайкофский Сахар Рафинад, Valio Сметана 42%, Простоквашино Творог 2%. more...
|
Gaining 1.6 kg a Week
|
Comments
Лена, привет. Уходил в дефицит с 89-90. Гадать не буду, буду смотреть на средненедельные цифры. Может быть придётся ещё и поднимать. В прошлом году я несколько раз останавливал подъём, но всё же дошёл до 3150. Не исключаю, что в этот раз может повториться.
22 Jun 20 by member: revyura
|
Юра, а какое у тебя сейчас соотношение БЖУ и сколько из них простых углей? Сразу скажу про 50% углей в любом виде, нашему организму столько энергии не нужно, он ее не сможет потратить однозначно, а значит будет откладывать на потом. И если и не будет, то вес точно вниз не захочет уходить.
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Лена, я конечно не врач, но мне кажется, что описанные тобой симптомы говорят об инсулинорезистентности. Я этим страдала когда-то (когда было ожирение и вес 83кг) и было что-то похожее. Снижение веса и метформин помогли. И конечно смотрела на ГИ продуктов. И анализы, конечно. Всё было строго под контролем эндокринолога.
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Когда С-пептид пришёл в норму я перестала быть углеводозависимой. А после отмены метформина ушла и гипогликемия, она случалась на фоне препаратов во время больших перерывов в приеме пищи.
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Помню приступ гипогликемии, опишу. Давно не ела, понервничала. Вдруг началась дурнота и тремор рук, и мозг строит картинки перед глазами: сахар, дайте сладкого срочно! Какой-то вред начинался. И я бегом в магазин как зомби, иду покупаю пирожное из вафель и варёной сгущёнки, съедаю его чуть ли не целым куском. Дурнота и тремор проходят, накрывает жуткая усталость и ты просто готов отрубиться в ту же минуту, уснуть. Вот такие игры разума. Говорят нужно было просто пить сладкий чай. Я же даже чай не пила, заваривала овсянку кипятком, ела и ждала, когда отпустит. Зато потом усталость и сон не некрывали. Это игры инсулина, а я их называю Игры разума, когда мозг обманывает тебя и заставляет искать источники глюкозы в опасных дозах. В общем ГИ не зря придумали для таких состояний. Я вообще была как наркоман, себе не принадлежала.
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Люда, привет! У меня БЖУ 20/40/40. Мне такой расклад предложил FS и я его придерживаюсь. Правда, когда я на маленьких калориях был, белка было чуть больше.
23 Jun 20 by member: revyura
|
Лена! Прочитала. Здоровья тебе! Все будет хорошо!
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Юра, мало же 20% белка, тем более для мужчины. Стремись к 30/40/30. Результат удивит)
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Люда, я же не спортсмен. Мне хватает 1,5-1,6 гр. на 1 кг. веса. Причём у меня получается по факту даже больше.
23 Jun 20 by member: revyura
|
Как же не спортсмен? А велосипед? А уличные тренировки? Это уже спорт)
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Люда, я сравниваю себя с тобой. 😁😉 Какой же я спортсмен?! 😅
23 Jun 20 by member: revyura
|
Да все мы не спортсмены) просто надо понимать зачем лишние углеводы? Если они есть, их надо как-то тратить. Я сама пытаюсь сейчас найти для себя идеальный баланс. Снижаю углеводы. Повысила Б и Ж. Есть на туалет тоже не хочется. Понимаю что лишние Б и Ж организм просто не усвоит. Зато угли он всегда хорошо усваивает и запасает не израсходованные. Ищу золотую середину)) Но в дефиците искать этот баланс проще. Вот как его найти на поддержке? Вес получается не верный показатель, потому что при равных ккал и разном соотношении БЖУ вес меняется по-разному. Если больше Б и Ж, то поддержка будет выше, если больше У, то ниже. Я пока сама не понимаю как это все организовать так, что бы было максимально полезно и безотходно. Какая-то сложная эта наука))
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Люда, я согласен с тем, что всё не так просто, как кажется на первый взгляд. 👍
23 Jun 20 by member: revyura
|
Люда спасибо вам!!!
прочитала,для себя пометки сделала 💞
23 Jun 20 by member: fitutya
|
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
Лена, ну вообще хорошие цифры 👍🏻 Летом всегда проще, вот я и начала свой новый эксперимент. Пока выводы делать рано, наблюдаю, перестраиваю рацион. Оказывается довольно сложно понижать угли, пищевые привычки то сильны)
23 Jun 20 by member: LudaShe
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|