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Recomeçar sempre e não desistir, pois PERSEVERAR não é jamais CAIR mas SEMPRE RECOMEÇAR.
DIETA FASE 1 - 3000 CAL Carbos 3g/kg , Proteínas 2,25g/kg e Gord 1g/kg.
Fase 1 uma semana com treino Power Hiit 4 a 5 x por semana , aferir e recalcular reduzindo 0,2g/kg de Carbo
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101 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 11 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2791 kcal
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Fat: 105.11g | Prot: 201.84g | Carbs: 283.39g.
Breakfast: Top Whey 3W Baunilha 32G Prot/Porção, Leite em Pó Desnatado, Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno), Ovo. Lunch: Tomates, Repolho, Laranja Pêra, Pasta de Amendoim 4 Col, Óleo de Coco EXTRA VIRGEM, Adoçante em Pó, Brócolis, Filé de Tilápia, Azeite de Oliva Extra Virgem, Arroz Integral (Longo, Cozido). Dinner: Cará, Swift Carne Moída de Patinho . Snacks/Other: Refogado de Repolho Roxo C Cebola, Quaker Farelo de Aveia, Itambé Leite em Pó Desnatado, Max Titanium Top Whey 3W Baunilha 32G Prot/Porção, Lacta Chocolate com 60% de Cacau, Maçã, Magro Adoçante em Pó, Quaker Farelo de Aveia, Itambé Leite em Pó Desnatado, Max Titanium Top Whey 3W Baunilha 32G Prot/Porção, Batavo Iogurte Natural Desnatado, Óleo de Coco EXTRA VIRGEM, Top Whey 3W Baunilha 32G Prot/Porção, Creme de Ricota, Torrada Integral Magic Toast, Geleia de Morango Zero Açúcar, Iogurte Natural Desnatado. more...
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Gaining 2.1 kg a Week
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