Привет, меня зовут Елена👋 мой рост 164, а вот вес на данный момент 70 кг. всю жизнь худеющая-толстеющая....на каких только диетах не сидела, и поняла, что без правильного питания и взвешивание порций НИКУДА
🎯Поэтому придерживаюсь следующего распорядка: 🍏 утро: ➡️ углеводы 60 гр.сухой вес ➡️ 2 яйца ➡️20 гр.сыра или орехов
перекус : 100гр 🍏 или 20 гр чернослива
обед: ➡️углеводы 50 гр ➡️белки 200 гр ➡️овощи 100 гр ➡️ 1 ст.л раст.масла
ужин: ➡️180 гр белки ➡️100 гр овощи
ем пока 4 месяца, там корректирую
|
67 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 17 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1134 kcal
|
Fat: 44.01g | Prot: 75.76g | Carbs: 106.76g.
Breakfast: Агро-Альянс Пшеничка Золотистая, Вареное Яйцо, Перекресток Сыр Эдам/Эдамский. Lunch: Огурец (с Кожурой), Увелка Крупа Кукурузная, Куриная Грудка Отварная, Подсолнечное Масло. Dinner: Яичный Белок, Помидоры, Подсолнечное Масло, Творог 5%. Snacks/Other: Billa Яблоко Гренни Смит. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|