02 May 20 by member: amabelha
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Tudo isso combinado com treinos físicos diariamente em casa. E bebendo de 3 a 4L de água por dia.
02 May 20 by member: TiagoSG
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como faco a divisão dos macros para a cetogenica?
02 May 20 by member: nandacarnivora
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Noss q resultado maraaaaavilhoso
02 May 20 by member: Glícia💖SL💖
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É muito boa, né? Eu fiz em 2016/2017, mas cometi alguns erros. Não ganhei todo o peso de volta, mas tava difícil baixar o percentual de gordura. Do começo dessa loucura de pandemia p cá já estava com os carbos abaixo de 100g/dia e aí vim descendo até 25 e agora entro maio na carnívora por, pelo menos, 1 mês. Carbo praticamente zerado, com aval nutricional e prazo determinado. Vamos em frente!
02 May 20 by member: Sees DJ
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Qual cardapio que tem seguidp?! Pode exemplificar?!
02 May 20 by member: fernandasouza1
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Essa dieta é excelente mesmo. Mas não gosto de indicar pq não sou nutricionista. Não sei como vai a saúde de vcs.
Mas no meu caso está fazendo muito bem. Na primeira semana senti que minha disposição caiu bastante, mas de acordo com minhas pesquisas, são normais, pois, nosso organismo irá se adaptar ao nosso novo combustível, a gordura. O corpo entra em Cetose, e começa a utilizar a gordura para produzir a energia que antes era feito pelo carboidrato.
Minha divisão de nutrientes ficou assim:
65 a 70% de gorduras
20 a 25% de proteínas
5 a 10% de carboidratos
Claro, combinando com treinos físicos diariamente e bebendo bastante água.
Às vezes tomo suco Detox de couve, limão e gengibre para 250 ml de água.
E chá verde.
02 May 20 by member: TiagoSG
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Meu cardápio:
Bastante alface....salada no geral temperada com azeite.
Frango
Peixe
Carne (porco ou suíno)
Linguiça artesanal
Queijo
Presunto (às vezes)
Frutas: limão, coco seco, abacate, morango
Manteiga ou banha de porco
Amendoim
Legumes
E não ultrapasso 1.600 kCal por dia de acordo com meu peso e altura. ( Minha IDR pelo FatSecret é de 3.600 kCal)
02 May 20 by member: TiagoSG
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Deixo claro à todos que não sou nutricionista, apenas uma pessoa que precisava perder peso. Então, me apronfudei nessa dieta e está dando certo🙏🙏 Estou muito bem fisicamente, não sinto fraqueza, tontura, etc...
Só a 1a semana que foi meio difícil pq não estava tendo muita disposição física.
02 May 20 by member: TiagoSG
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Vc seguiu o cardápio da cetogenica??
02 May 20 by member: Glícia💖SL💖
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Sigo a dieta e o cardápio Cetogênico rs
02 May 20 by member: TiagoSG
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02 May 20 by member: Sani Silva
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Obrigado. Sigo @adietacetogenica no Instagram.
Tem muitas dicas de grande valia lá.
02 May 20 by member: TiagoSG
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02 May 20 by member: DeahFitness
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02 May 20 by member: Lucasperda
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não consigo chegar abaixo de 40% de carbo como vc faz pra chegar em 5 a 10% oque come,?
02 May 20 by member: Micheleftc
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Tudo o que eu fiz é controlar as minhas calorias diárias, ou seja, sempre olho as informações nutricionais dos produtos antes de comprar. É um hábito que não tinha e muita gente não tem.
Como estou fazendo a dieta Cetogênica, utilizo cardápios no qual postei aqui ainda pouco. Nesse cardápio, o teor de carboidrato é considerável para atingir a porcentagem ideal para minha dieta. Tanto para: GORDURA, PROTEÍNA E CARBOIDRATO.
Esse app te ajudará demais em saber o quanto comeu de carboidratos...gorduras....proteínas.
Olha que eu não faço parte ainda da conta Premium. Eu controlo minhas calorias por ele também.
02 May 20 by member: TiagoSG
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02 May 20 by member: Vanusa moreno
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03 May 20 by member: Micheleftc
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Bom dia!!!
Esqueci de mencionar que faço meus aeróbicos em JEJUM. Todos os dias tomo um limão com 200ml de água. Claro que para realizar os treinamentos em jejum, o organismo da pessoa deve estar acostumado.
03 May 20 by member: TiagoSG
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