variushaaa's Journal, 01 May 20

+ месячных уже месяца 4-5 нет, не возвращаются 😭 

Привет) месячные, если нет никаких патологий, обнаруженных на приеме у врача, возвращаются, когда есть стабилизация по белкам и жирам, когда их хватает) я бы могла, по своему опыту посоветовать, просчитать норму белков и жиров в г, и следить за тем, чтобы норма выполнялась ежедневно, а добирать углеводы уже по тем калориям, которые останутся) 

Жирами добирать и легко и полезно) Попробуйте любые овощи, что кушаете, поливать маслом. Есть очень много вкусных: тыквенных семечек, кунжутное и т.д. Еще орешки - и вкусно и полезно. По объёму это мелочи, а по ккал хорошо добавят)) 

пока вы не восстановите свое питание, кд не вернутся. И чем дальше вытяните с этим, тем хуже последствия. Начинайте медленный подъем, по 50 калорий, дойтиде по максимум по жирам до вашей нормы, не минимума, а максимума. Дальше белки, так же... в конце поднимаете углями аж до поддержки, это примерно 2200-3000, в зависимости от возраста, веса и активности. Но точно не 1800!!! Еще советую пойти и сдать анализы, скорее всего на таком питание как у вас было, многие показатели уже не в норме. Да и витамин явно вы не доедали. Жиры повышайте полезными: орехи, семена, арахис, масло льна или молотые семена льна, оливковое масло, авокадо, жирная морская рыба и тд. и тп 

Ох, тоже через такое прошла. Организм при высоких калориях с ума сходил... За неделю минус 1 кг. Попробуйте ещё и ещё повышать свой калораж. Так как говорю по своему опыту, игнорировать подобные скачки не стоит. Иначе хуже будет. Поначалу головокружение и слабость, температура тела упадет до 35. И это только начало. Я перестала тогда есть на повышенную калорийность, и этим сильно сглупила 😟