teen.mika's Journal, 18 Apr 20

Jak długo jesteś na diecie? Ile zjadasz kalorii, a jakie masz zapotrzebowanie?  

6 dni w ogóle nie jem słodyczy, trenuję już 2 miesiące codziennie (cardio+wzmacnianie). 

Jestem na redukcji i zjadam 1300, zapotrzebowanie to 1450 

najważniejsze są obwody. jeżeli jesz dużo białka I sporo trenujesz to rosną ci mięśnie, stąd brak spadku wagi albo może nie do końca jesteś szczera sama że sobą I podjadasz.  

Polecam pić bardzo dużo wody. Nie wiem czy już to robisz, ale mówię tak na wszelki wypadek. Nie pij jej jednak do jedzenia tylko jakoś 20 minut przed i po. Najlepiej 2 litry dziennie. Nie pij od razu całyvh dwóch litrów, bo to niezdrowe, tylko jakoś to sobie rozdziel.  

No ale 6 dni to zbyt krótko... Poczekaj miesiąc i wtedy oceń efekty. Przez pierwszy miesiąc organizm dopiero będzie się adaptować. To normalne, że jesteś głodna.  

Ogólnie to nie ważysz jakoś dużo, tak więc im chudsza jesteś ty ciężej będzie ci to zrzucić. Daj sobie czas. W końcu ci się uda. 

1300kcal to mało bardzo, nic dziwnego że jesteś głodna. A to zapotrzebowanie 1450kcal to masz dobrze policzone? Bo tak na oko to kobieta 60kg to 1450 kcal to podstawa przemiana materii PPM czyli energia potrzebna na oddychanie choćby. Całkowity wydatek energetyczny to masz pewnie większy, dla osoby siedzącej PPM x1.3, dla średnio aktywnej PPM x 1.4 - 1.6. I dopiero od tego odejmuje się deficyt kalorii. Podejścia do diety są różne, niektórzy lubią takie duży deficyt ale jak nie czujesz się na tym dobrze to szkoda się katować. Co do braku spadku wagi to nie przejmuj się tym , spalony tłuszcz organizm zastępuje wodą i dosyć długo tą wodę potrafi trzymać. Zwykle puszcza wodę jak dostanie więcej pożywienia i będziesz miała dzień ze zjesz tyle ile potrzebujesz. Wtedy po nocy waga może się zmniejszyć nawet o 2kg, więc warto co jakiś czas wejść na wyższe kalorie co by metabolizm pobudzić. Co do mięśni to aktywność pomaga je budować, więc możesz być cięższa a wyglądać szczuplej. Ale też nie sądzę źeby na 1300kcal dało się zbudować mięśnie bo to za mało energii po prostu 

Ja po dwóch tygodniach schudłam 2kg ograniczylam jedzenie fast food i słodyczy na dzień jem 600 kalorii i trzymam się na wadze a głodna nie jestem  

A lie jesz mięska?  

@modzelewska1, 600 to bardzo mało 

K1C1A, 25% białka jem dziennie, mniej więcej 100g mięsa  

Właściwie to więcej niż te 1300 kalorii nie zjem, tylko chciałam po prostu mniej podjadać, bo mam częste przekąski, ale małe i zdrowe. Piję dużo wody i mało dodaję soli żeby nie zatrzymywać płynów 😁 

A czemu tylko 100 g mięska? 25% białka, to na ww i tłuszcz zostaje Ci 75%. Jak to się rozkłada?  

Tłuszczu mam dość dużo, 41%, a ww mam 34% 

Białko jest bardziej syte niż ww. Jedz więcej mięska 👍🐱 

Spróbuję, dzięki za radę 🤗 

Odłóż wagę, weź centymetr. Mierz się :)  

Jem zero mieszka jestem wegetarianinem