begumrw's Journal, 06 Feb 20

bende ayni maalesef dukan diyet oneririm 4 gun sadece protein beslenilirse vucut bayagi bir toparliyor kendini tabi bol su icmek gerekiyor protein diyeti oldugu icin 

Benim şahsi düşüncem saat gece 12 den önce uyu. 7-8 uyu dinlen . Kahvaltıda protein ağırlıklı beslen yumurta beyazı özellikle . Sık sık ama az kalorili lifli gıdalar tüken . Mümkün oldukça 7 den sonra yememeye gayret et. Abur cubur dan kaçın . Günde ortalama 1600 kalori yap ve sporu hayatından çıkarma . Ben böyle yapıyorum fayda görüyorum . Aslında yazılacak çok şey var . 

Intermittent Fasting öneriyorum araştır. 

ayın 1haftasi 3 kg ödem hakkın var geçer  

En iyi diyet yapabildiğin diyettir. Kilo boy yaşam faktörü diyeti çok etkiler onun için tavsiye alırken kendi süzgecinden geçirmeyi unutma 

Merhaba . Özet yazacsğım dikkate alırsanz sevinirim : 1 Bioempedans ile yap / su / kas oranlarınızı düzenli bir şekilde takip edin 2 Gerçekçi RDI hesaplayın 3 Öncelikle protein macronuzu tutturun 4 Carb alımınız (Fibersiz NET Carb ) 30 35 gramı geçmesin 5 Gerçekçi RDI nin 500 - 750 altına inin 6 Bir spor salonunda 15 civarı tekrarlı setlerle bütün vücudu çalıştıracak programa başlayın 7 hamurlardan / meyvelerdem / gizli carb lardan uzak durun / 8 yiyecek etiketlerini çok dikkatli okuyun / 9 patlayana kadar su için (ciddiyim) / 10 dahiliye ve kardiyoya uğrayın. Değerlerinizde sapma varsa doktorunuzun tedavisini takip edin / 11 Sporunuz / yeme içmeniiz / uykunuz / sosyal hayatınjz / aşk hayatınız düzenli ve düzgün olsun / 12 içki sigara zinhar ... 13 ülke şartlarında gerekiyorsa toplum sağlığı merkezlerinden ücretsiz psikolojik destek almaktan utanmayın / çekinmeyin 14 kendinizi ancak kendiniz tanırsınız . Okuyun araştırın dinleyin ama en iyisini yine siz bilirsiniz deneyin denemekten vaz geçmeyin başarılar başarılar başarılar ve seviler. 

lahana çorbası  

@DobyDub teşekkür ederim dikkate alacağımdan emin olabilirsinn(meyve işi biraz bozdu sadece😕 

@halimkaraslı teşekür ederim ben 2 öğün besleniyorum az az,sık sık beslenme doğru değilmiş yemek yedikten sonra leptin (yağ yakan hormon) salgılabıyor vs uzun konu ( Canan Karatay'dan duydum). Onun dışındakileri uyglayacağım teşekkürler :) 

@sg_swars zaten kendime uygun olanları yapacağım yaşam biçimi haline getirip kısa süreli yapınca kalıcı kilo verilmiyor. Teşekkürlerr :)) 

@YAZAR araştırırım onu da teşekkürler :) 

@berkcangirgin okul zamanı 16:8 olmuyor diğerleri de bana göre değil ama sabah günün 14 15 saati bir yemiyorum tam if olmasada :))  

@yagmur99yagmur ya özel günlerde 2 kilo falan daha alıyorumda düzensiz old için anlayamıyorum ödem mi değil mi 

@ozlemadak teşekkürlerr 

Öncelikle zayıflama yöntemi diye bir şeyi kafandan çıkarman gerekli. Sağlıklı beslenmek, spor yapmak, hareket etmek yalnızca zayıflama döneminde yapılması gereken bir şey değil. Beslenmen temiz olsun. Yani kızartmalar, börekler onlar bunlar olmasın. Ayrıca beslenmemi çok bozmadım demişsin, günlüğüne bakıyorum kurabiye, her gün meyve, lahmacun gibi şeyler çıkıyor. Kaloriyi az alman demek, düzgün beslendin demek değil. Yediğin her yemeği kendin hazırlamadan, içinde ne olduğunu bilmeden, düzgün gıdalardan hazırlamadan düzgün besleniyorum diyemezsin. Bunları yap ve hareket et gayet de kilo verirsin. 

Alper haklı dağılın😁 

haklısın benim aradığım şey belli bir kilo verme şekli ve onu hayatım boyunca uygulamak kaçamak olayı kurabiye vs lahmacunu da canan karatayı dinleyerek yedim aslında meyvenin de sağlıksız olduğunu düşünmüyorum evet şeker var ama vücudun şekere de ihtiyacı var ve fruktoz da doğal şeker her neyse savunmaya geçtiğime bakma haklısın baya teşekkürler :)) 

tamamen düzenli beslendiğimi iddia etmemiştim bu arada okul olmadıği (15 tatilde) için ve ders çalışmaktan başka işim olmadığı için baya işsizleştim boş boş yemekler yedim çokta düzensiz derken kendime aşırı salmadım demek istemiştim😺