|
С утра за ночь выдохся килограмм:))))
Колено намазала обезболивающим, но оно уже третий день тянет и хрустит.
К утру нет чувства, что отдохнула.
Но зато в среду было 30 висов по 20-30 секунд(потому что переела)
А в четверг провисела в первом висе аж 60 секунд(потому что у утром чувствовала себя "никак" и пришлось переесть углеводов), а самих висов 35.
В субботу после работы сделала всего 5 висов(но в тот день была уборка, а после неё вишу плохо), зато 1 вис был рекордным - аж 70 секунд.
Пробовала дома резинку приспособить для работы над ягодицами. Но к полу её нечем прикрепить.
Если её перевязать посередине и влезть обеими ногами, а потом лечь на бок и поднимать ногу - то она создает сопротивление. Но подъем ног на боку не развивает большую ягодичную, а только малые.
Лучшее упражнение - выпад. 110 выпадов.
Но колени, особенно правое - отказываются вставать в выпаде...
|
54 kg
Lost so far: 13 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 29 December 2019:
|
1580 kcal
|
Fat: 91.88g | Prot: 71.07g | Carbs: 163.85g.
Breakfast: Сыр Российский, Ариант Пельмени Славянские, Яичный Белок. Lunch: Простые Пельмени, Тушеные Овощи. Dinner: Пельмени. more...
|
|
1449 kcal
|
Exercise:
ягодичный мост - 10 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours, планка - 1 minute, Суставная гимнастика Дикуля - 1 hour, суставная гимнастика-разминка - 4 minutes, висы на перекладине - 20 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 12 hours and 25 minutes. more...
|
Losing 7 kg a Week
|