efs_93's Journal, 12 Jun 19

😍 complimenti vai così 💪🏼❤️❤️ 

Tutto merito del digiuno intermittente (e degli allenamenti da 2 ore) 

Come ti trovi con il digiuno? Ne ho sentito parlare molto bene? 

Non lo seguo in maniera ferrea. La mattina mi concedo un caffè con un cucchiaino di zucchero e latte un po di latte (60kcal circa). I primi giorni arrivavo a pranzo veramente affamato ma poi mi sono abituato. Ora mi trovo benissimo e posso mangiare quello che voglio e quanto voglio, senza dovermi preoccupare troppo (peso comunque ogni cibo). Sono andato a correre anche parecchie volte (12km in 55') nella finestra di digiuno; ero più affaticato ma nulla di che. Invece negli allenamenti in palestra se mangio bene a pranzo sento di avere più energia!  

provalo 😉 

Ci sto pensando vorrei provarlo ma penso che lo proverò a settembre non mi sento pronta per iniziarlo con questo caldo 

Wertyuii,ciao anche a me la nutrizionista ha dato il digiuno intermittente, il martedi e il giovedi che non vado in palestra di mattina e il sabato e la domenica, anche io mi trovo bene, soprattutto molto sgonfia. Mangio solo se proprio ho bisogno un po di cioccolato al 90% o frutta secca, ma non sempre ne sento il bisogno🤗🤗😘 

Io so che il digiuno intermittente per avere i benefici del digiuno deve essere di almeno 16 ore e non si può assumere null’altro se non acqua, caffè e tè verde senza alcun tipo di dolcificante altrimenti se si prende qualsiasi altra cosa si annulla il digiuno e tutti gli effetti positivi dello stesso  

Io 16 ore le raggiungo, dalle 20 disera alle 13 del giorno dopo, pero se proprio ho fame, ma solo al bisogno, frutta secca o cioccolato😘 

Non è che lo annulli, lo diminuisci perché produci insulina (che è direttamente proporzionale alla glicemia)e la produzione di glucagone cala. Il concetto è quello però: concentri i picchi di insulina in una finestra di massimo 8 ore (13-21) e stai a digiuno per 16h. Se non calcoliamo le 60kcal del caffè io non mangio dalle 21 alle 13 del giorno dopo 

Devo iniziare a bere caffè nero 😨 

Purtroppo è così se assumete calorie non state più in digiuno che poi vada bene comunque per perdere peso perché frutta secca e cioccolato fondente vanno benissimo è un altro discorso ma il corpo deve stare almeno 16 ore a digiuno per iniziare ad avere i benefici. Mi sto informando molto al riguardo perché quando inzio voglio farlo bene e credo che a settembre lo proverò non so se ci riuscirò perché saltare un pasto mi sembra difficile poi chissà la pratica potrà essere più facile della teoria ho letto di molti che hanno iniziato con un 16/8 e poin sono passati a un 18/6 20/4 o anche omad altrendando e riuscendo a digiunare sempre più a lungo e senza difficoltà  

Ok alloravisto che sto bene ugualmente le tolgo😂😂grazie ragazzi siete preziosi😘 

Si frutta secca e cioccolato interrompono il digiuno e sono un pasto. Il latte nel caffè (senza zucchero) è il limite massimo tollerato. L'obiettivo del digiuno intermittente è mantenere alti i livelli di glucagone (ormone lipolitico) e di concentrare i picchi insulinici in una finestra di 8 ore. Non si parla né di deficit calorico né di macro. Potete applicarlo a qualsiasi dieta, sia cheto, che iperproteica che mediterranea. È sconsigliato andare oltre le 16 ore perché diventa digiuno vero e proprio, che bisogna assolutamente evitare per periodi prolungati (come nel caso di una dieta). Se vi interessa guardate su youtube i video del dr Eric Berg..