merkez valisi's Journal, 13 Mar 19

Kastır o kas 💪👍 

Sağolasın Özlemcim😘💕 ben pek emin değilim🙈 bu ara akşamları canım çok tatlı çekti, dizimdeki ödemden dolayı zumbaya ara verdim, ama bi uyarı lazımdı bana, iyi oldu o bakımdan🤣 

Kastır selma 😃 zumba mumba kas yaptırmıştır😃 Şaka bi yana bende sağlıksız beslendiğimde 2 kiloya kadar ödem tutabiliyorum. O yüzden takma kafana hemen gider 💕 

Geçmiş olsun Selmacım iyileşinceye yaparsın sen de kasları 👍💪 

Selencim, tşk ederim, pilates ve yogaya devam ediyorum, biraz da ağırlık çalışıyorum, İF beslenmeye başladım, sağlıklız atıştırmalıkları kesicem böylelike🙏 O ödemler gidecek🤣🤣🤣 

Çok sağol Özlemcim , iyiki varsınız🤗💕 

Kastır o Selma'm😄 Cok sık tartilma, maalesef kadınsal hormonlarimiz ödeme cok musait, ne zaman kendini hafif hissedersen o zaman tartil...Ayda 1 yapilan tartimlar daha gercek sonuctur😊 

Sağlıklı hormonal, genetik, beslenme, antrenmanı dinlenmesi mükemmel olduğunda bir erkek 1. yılda doğal yollardan maksimum 10 kg kas yaparmış 2. yıl 5kg 3. yıl 2.5 kg 4. yıl 1.25 kg ... diye azalıyor :) Bol su için :) 

Çok geçmiş olsun ilaçlar su tutumu yapıyor keza karb. ve tuzda aynı oranda etkili :) 

Tülay’ım, çok dert etmiyorum aslında, ama hormonal süreç nedeniyle biraz tatlı atıştırmalıkları abarttım sanırım🙈 ama kısa sürede toparlıycam, söz🤗 

Jaankat çok tşk ederim, kadınlarda kas oluşumu nasıl?😊 ben şeker ve çok tuz kullanmıyorum normalde, ama bu ara tatlı atıştırmalıklara zafiyet gösterdim🙈  

Tatli atistirmaliklari da birak Selma'm😄 Ben meyve bile yemiyorum aramiyorum da 😄 

Protein barları seviyorum🙈 kuru meyve ve pekmez gibi sağlıklı olanları da, kalorilerine dikkat ederek alıuorum aslında. Ama daha çok dikkat edicem bundan sonra😊 

Kadınlarda çok çok daha az hormonal durum müsait değilmiş testesteron üretimi az olduğundan. Öyle bi rakam bulamadım sanırım erkekler için yapmışlar araştırmayı :)