Weigh In record (no journal entry) for 23 September 2018
|
78.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 23 September 2018:
|
2999 kcal
|
Fat: 133.01g | Prot: 142.82g | Carbs: 307.91g.
Breakfast: Виталюр Торт Сказка Люкс, Чай, Мёллер Рыбий Жир. Lunch: Виталюр Булочка Маковая, Чай, President Сыр Плавленый Сливочный, Люба Печь Хлеб Тостовый, Яйцо, Люба Печь Хлеб Тостовый, Бабушкина Крынка Масло Сладкосливочное Несоленое 84% Элитное. Dinner: Monin Сироп Соленая Карамель, Starbucks Флэт Уайт на Обычном Молоке, Виталюр Биточки по-Лидски, Виталюр Сметанник, Чай, Snickers Minis. Snacks/Other: Чай. more...
|
|
2490 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Shopping - 1 hour, Cooking - 1 hour, Cleaning - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 5 hours. more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|
1 to 20 of 25
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Огооо! Харэ скидывать, Макс! А то останутся рожки да ножки.
24 Sep 18 by member: Nata-Li Boiko
|
Не, Натали, есть ещё жирные места, сегодня начал 12-дневный дефицит, может, ещё полкило сгоню и опять в домик 😁
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Максим, а Вы какую схему выбрали. Меня вот врач ориентировала на поддержку летом и осенью, и я это удобно вписала в 12х12, потому что другой не знаю. А как у Вас? Мне по-ощущениям хочется циклы делать всё короче и короче, чтобы не уставать (у меня сердце чутка реагирует), и, думаю, может можно быстрее чередовать, или поддержку длинную, а дефицит короче. Мне примерно десять кг до моей нормы, и года два на них ))) Я не хочу сразу до минимума всё делать, лучше маленькими шажками. Что посоветуете? Спорта нет. Бытовая активность около 4-6000шагов в рабочие дни.
24 Sep 18 by member: knopockalv
|
Кнопочка, 12 дней дефицита, месяц-полтора на поддержании, смотря по самочувствую и то, и другое -- могу до 9 дней сократить дефицит, до 4 недель поддержание и т.д. Слишком большой дефицит не делаю, с среднем 15% -- почему-то он эффективнее. Первые 3 дня 2400 (20%), потом фактически "выхожу" 6*2600, 3*2800. Советовать сложно, индивидуально всё, но если устаёте, то у нас метаболизм без того напуганный, зачем его напрягать ещё больше. Пробовать надо и так, и этак :) У меня тренировки через день, ещё и поэтому не нужно много дефицита, чтобы совсем с нулевым результатом не тренироваться :)
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Сегодня съел только 2050 ккал ещё и больше не хочу, есть соблазн недоесть даже 2400, вечный вопрос ФС -- жрать или не жрать, для рппэшника не лёгкий)))
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
24 Sep 18 by member: Trealol
|
Не, Юля, как раз подумал, вторник-среда будет два дня трень, поэтому, лучше доесть.
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Спасибо, интересная схема. А сколько "делаете" в каждый заход дефицита? И как переход проходит? Вот по ощущениям, мне что то такое и надо. Я не хочу худеть до победного, мурыжа себя, а нормально жить, по-немногу корректируя эти оставшиеся кг, мне не хочется долго висеть на дефиците (в общем то я из-за этого чуть углубила дефицит, ещё кг сделаю, и пойду на подъём, не глядя на сроки).
24 Sep 18 by member: knopockalv
|
Поддерживаю, кстати. Хотела написать, что доедай давай, но это выглядело бы как давление))
24 Sep 18 by member: Trealol
|
Кнопочка, написал же всё, с 3000 ккал (поддержание), сразу делаю 3 дня по 2400 ккал, потом 6 по 2600 ккал, 3 по 2800 ккал и возвращаюсь на поддержание. Т.е. общий дефицит за 12 дней 4800 ккал, теоретически это 620 гр жира.
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Юля, Вы редкий для ФС человек))
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Поняла, но с первого раза не поверила... совсем не поверила. Тогда вопрос вдогонку - эта схема откуда? Для кого рекомендована? Т.е. у меня поддержка 2500, я прыгаю на 1900, потом 2100, потом 2300 и делаю на этом пол-кило жира???? За 12 дней???
24 Sep 18 by member: knopockalv
|
Ни откуда, сам для себя придумал, с учётом того, что на дефиците постоянно сидеть это обнулять результат тренировок, а похудеть всё-таки хочется. 1900 для Вас многовато (-24%, а рекомендуют не более 20%), а так да, теоретически результат минус полкило жира, если 2500 на самом деле поддержка. Мне свою поддержу точно высчитать не получается, понятно, что около 3000, но +/-100-150 ккал, поэтому все расчёты приблизительны. 1 гр человеческого жира = 7,7 ккал дефицита, т.е. исходя из общего дефицита результаты можно рассчитать.
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
24 Sep 18 by member: Nata-Li Boiko
|
Уточню, как-то криво выразился, 1900 ккал (при 2500 поддержании) для Вас слишком глубокий дефицит.
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Натали, а где сейчас просто 😁
24 Sep 18 by member: maksim_l
|
Чудо а не схема - муж сказал что на неё идёт, он минус тридцать сделал и не знал как дальше, он уже в норме веса и от дефицита-непоняток уставать начал, до поддержки до конца не поднялся. И я никуда не спешу - планировала оставшиеся 10 кг до нормы делать года два, меня мой вес устраивает, и не важно что норма через десять кг. Самое проблемное сделано, а красоту наводить - самое оно. Свою поддержку на июль я знаю - 2550, сейчас опять надо нащупывать, потому что вес изменился и время ушло. Значит подниматься всё равно надо медленно, чтобы адаптироваться. Максим, это то что я искала, но не знала как на пальцах изобразить, потому и талдычу на каждом углу, что мне бы помедленнее, и пофизиологичнее, все равно я толстяк ещё на много лет, хоть и внешне худой...
24 Sep 18 by member: knopockalv
|
Про дефицит я поняла, но я уже два месяца ок. 2000, неделю назад отдохнула несколько дней на 2300, и решилась опуститься на 1900, перед стартом вверх. Я про необходимое знаю, но для себя решила побыстрее закончить этот этап и начать подниматься. Передавила дефицит осознанно, до этого коридор до 2100 был.
24 Sep 18 by member: knopockalv
|
Ха, пока карета не превратилась в тыкву, превратила свои 1900 в 2000. Вчерашний день уже ФФФФсё, в тыкве, а сегодня успела, у меня время другое и будем считать что я вчера неумно разгружалась. Максим, я огляжусь и начну подниматься на дефицит. А потом по Вашей схеме. Один вопрос - что с водой делаете во время скачков? Насколько у Вас прибывает-убывает?
24 Sep 18 by member: knopockalv
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
maksim_l's Weight History
|