Ragazzi scusate ma vorrei porre alvune domande soprattutto ai più esperti qui di fitness 😅 vedo foto di persone che in 6 mesi raggiungono stati fisici impressuonanti,parlo in termini di muscolatura, io mi alleno già da un anno e certo ho visto dei cambiamenti però a piccoli passi...vorrei capire se sbaglio io magari nell'alimentaziine o altro. Io mi alleno 3/4 volte alla settimana, faccio pesi in palestra e anche a casa quando la palestra chiude( per esempio in questo periodo). Curo io la mia alimentazione da autodidatta e cerco di variare il più possibile, mangiando sano e abbastanza proteico, ma a questo punto mi è sorto il dubbio che forse mangio poco. Da un mesetto circa assumo anche le proteine Whey isolate in polvere. Sono apertissima a pareri e consigli grazie 😊 ps. vorrei postare qualche foto ma non riesco con questa app. 😑
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52.4 kg
Lost so far: 1.1 kg.
Still to go: 0.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1398 kcal
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Fat: 25.68g | Prot: 114.33g | Carbs: 179.29g.
Breakfast: Perugina Cacao Amaro, Cocco Essiccato, Zuegg Confettura Extra Amarene, Mulino Bianco Fette Biscottate le Integrali, Weight Watchers Latte Scremato. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Alesto Mix Frutta a Guscio, Orogel Cubello Spinaci, Philadelphia Philadelphia Active, Barilla Pasta Integrale Pennette Rigate. Dinner: Hero Miele, Ananas, Melone, Rio Mare Tonno al Naturale, Pane Integrale. Snacks/Other: Hero Barrette Light Frutti Rossi, Mg Nutrition Iso Zero Protein Powder, Pere Asiatiche, Pesca. more...
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1689 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Sono curioso anche io di capirne di più visto che i risultati arrivano ma molto molto lentamente...
09 Aug 18 by member: mercurialuser
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09 Aug 18 by member: marghi89
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@marghi89 i punti credo siano 2: 1) la tua Alimentazione è di SOLO 1250 kcal (media) al Giorno, se ti alleni 4 volte a settimana con pesi sono troppo poche 2) il tipo di Allenamento deve essere ad Alta Intensità, ma solo un PT lo può giudicare e modellare su di te.
09 Aug 18 by member: MrTrinita79
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Allora grazie per avermi risposto 😊 il mio allenamento si basa soprattutto su ipertrofia, aerobica solo essenziale per il riscaldamento. Il mio Pt mi compila le schede e quindi in teoria dovrebbe farmi seguire l'allenamento più adatto. Io non so con esattezza il mio basale, mi sono affidata in linea di massima alla stima di fabbisogno calorico di FS e seguendo i consigli del mio pt. Però non ho un Personal trainer che pago per seguirmi, è il Pt generale della palestra. Devo dire che ho notato cmq che Fs mi ha stimato all'incirca 1700 kcal/die ma io non arrivo mai a tanto, al massimo raggiungo 1300/1400.
09 Aug 18 by member: marghi89
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Provo a mettere una foto così vi faccio un po capire come sono.
09 Aug 18 by member: marghi89
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@Marghi89 Alimentazione ed Allenamento vanno di pari passo, da una foto è Impossibile stilare un Programma...il mio consiglio è quello di farti seguire da un "vero" PT che determini tutto ...un Bel Programma di 6-12 Mesi ;)
09 Aug 18 by member: MrTrinita79
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@MrTrinita79 ok seguirò il consiglio, a Settembre mi farò seguire da qualcuno 😊 comunque grazie lo stesso per il contributo 😊
09 Aug 18 by member: marghi89
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ricorda che il fisico grosso è un'illusione: prima di tutto temporale (si è grossi a digiuno e subito dopo un allenamento... poi ci si appanna e ci si sgonfia, mica le persone camminano per strada tutto il giorno nelle condizioni in cui tu le vedi in certe foto) poi di luce (ci si fa mille scatti e proprio in quell'angolazione e posizione in cui già ci si vede meglio del solito allo specchio e poi tra mille si sceglie il migliore) e infine di definizione (paradossalmente se al 15% di massa grassa sembri poco muscoloso, al 9% con la stessa muscolatura sembrai più grosso, molte volte chi sembra grosso a causa di una definizione tirata pesa veramente poco, ho visto gare di bodybuilding amatoriale dove giurerei fossero tutti non dopati un po per il posto contesto e i fisici dove chi tutto oliato, abbronzato, pompato e definito sembrava anche grosso pesata non più di 64 chili ... e comunque una volta scesi dal palco, bevuto un litro di acqua e mangiato gallette e marmellata già non sembravano più così grossi o tirati)
Da un'occhiata a questo link (copia e incolla) Okay parla di donne, non è la stessa cosa... ma serve giusto per capire quanto influisce il punto 2 in una foto, quanto diversa e più definita può sembrare una persona scegliendo luce e angolazione giusta; queste foto sono state scattata pochi seconda una dall'altra: goo.gl/dNESry
09 Aug 18 by member: DennyTrecker89
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@jared jani ho visto il sito,mamma mia è impressionante 😂
10 Aug 18 by member: marghi89
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