nuriReis's Journal, 05 Aug 18

Reis tebrik ederim. 🤷🏻‍♀️ Birşey danışmak istiyorum.Yag oranim 19 ama ben 17 ye kadar çekmek istiyorum. Kas kaybı yaşamadan bunu nasıl yapabilirim? Takviye mı alayım yoksa ağırlığa devam edersem bu istediğim olur mu ? 😊 

Tebrikler Nuri 😉 

imraniçe teşekkür ederim 🙋🏻‍♂️ yağ oranını düşürmenin kuralları 1-diyet 2-cardio. kilo verirken kaslardan gitmemesini istiyorsan her gün alman gereken protenini kesin almalısın. eğer yapabiliyorsan sabah cardiosunu şiddetle öneririm. benim 2 haftada sağlıklı 1 kilo vermemde sabah cardioları çok etkin rol oynadı 👍👍😄 

teşekkürler tuly 🙋🏻‍♂️ 

imranicenin sorusuna istinaden takip etmek amaclo yanasiyim😊 bu arda tebrik ederim gercekten tabaklariniz ve duzeniniz takdir edilesi👍 

imraniçe bu arada takviye tavsiye etmem. sarkma olmaması için tabi ki de ağırlık çalışmasını da yapmayı ihmal etme👍 

hindiba çok teşekkürler🙋🏻‍♂️ düzen olmazsa bu işin anlamı yok. arada bozulsa da sonradan toparlıyorum 👍😄 

Onemli olan da o zaten yuzde 80 saglikli beslenebilmek ulke sartlarinda pek bi zor..  

Aslında cardio eklemek istiyorum Nuri Reis sabahları aç karna yapabilirim ama ağırlığa dermanim kalmıyor. Bu sefer cardioyu bıraktım direkt ağırlığa yüklendim şişkinlik hissediyorum bacaklardaki kas daha da arttı yağla birlikte garip bişey oldu . Kreatinin aklıma girdi açıkçası 🤔 

Kardiyoyu her zaman agirlik sonrasina al Imran 😉 Genel gecer kuraldir her zaman agirlik sonrasi Kardiyo 😉 

Yada sabah kardiyo yapacaksin hazir vucut yag yakimina hazir iken, aksama agirlik Imran 😉 

Tuly0509 o programı düşündüm fakat akşam vakitleri spor salonu bana uymadı odaklanamadim bi rahatsızlık vardı o yüzden yapamadım. Ağırlık 50 dk cardio da 20 yapsam ac karna kas yikimi olur mu ? Kahvaltidan 2 saat sonra mi baslamaliyim buna ? 

imraniçe sabah aç karnına cardio yapma ihtimalin varsa yağ oranını düşürmede etkisi süper olur 👍 ağırlık da yapman lazım ama 1-2 gün yapsan yeterli haftada. Kreatinin ne işe yaradığını araştırdın mı ?? 😄😄 kreatin vücutta su tutar.kilo almaya yardımcıdır, kasların daha hacimli görünmesini sağlar, antrenmanda kilo artışına yardımcı olur. Bu durumda kreatini kafandan silebilirsin sana hiç bir yararı olmaz kilodan başka 😉👍👍 

Agirligi asla ac karnina yapamam.. mecalim kalmiyor. Haftada bir gun sadece kardiyo yapiyorum ac karnina. Diger 3 gun agirlik ustune hitt kardiyo. Ac karnina kardiyoyuda hitt yapmiyirum yavas yavas.  

Hayir proteini alman gereken miktar alirsan kas yikimi olmaz 😉 Kardiyo'yu 20 dk Hiit yap 😉 Ben genelde 1 saat 20 dk agirlik 40 dk maksimum Hiit Kardiyo yapiyorum...Simdi Decathlon'da eliptik bisiktet gordum 600 tl...Ev icin uygun kucuk de boyu...Onu alicam 1 aya...Hatta terracity'de gordum...Onu alinca sabahlari ac karna 30 dk eliptik, aksamlari da salonda maksimum 1,5 saat agirlik calismayi planliyorum...Ben sabahlari kardiyoyu ac karina seviyorum...1 muz bir filtre kahve oncesi yetiyor bana...Eger agir bir kahvalti yapiyorsan evet 2 saat oncesi yemen gerek ki vucut spor yaparken sindirimle ugrasmasin 😉 

Evet okudum cardiodan sonra aç karna kas kaybı olmaması için onu kullanmayı düşünmüştüm ama şuan aklimdan çıkardım 😄 Ağırlık haftanı 3 günü yapıyorum. Haftanın 2 gününü de cardio ya ayirsam sanırım bu iş olur 🤔 Kas dursun da yağ gitsin bir an önce biraz sıkıldım bu durumdan 😄 

78 sayıdır rakam değil 

tulye sonuna kadar katılıyorum ☝️ +1 kızlar okuyun yazdıklarını 😉👍👍 

Kim tutar seni  

kas yıkımı o kadar basit bir şey değildir bu arada. kim bu olayı ortaya attı çok garip 😄 kası yapmak da zordur kaybetmekte 😉👍👍 püf noktası: günlük alman gereken proteini aksatmayacaksın işte bu kadar 😄😄