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CARDÁPIO DA SEMANA
🧘🏻♀ BEM PLENA 🧘🏻♀
SEGUNDA 🤽🏻♂
café da manhã
2 ovos cozidos ou fritos com café ou jejum
ou
1 maçã e café
almoço
saladas e proteína
2 opções de vegetais /legumes
jantar
iorgurte natural
ou 2 ovos
TERÇA FEIRA 💋
Café da manhã
1 maçã (verde de preferência )
1 fatia de queijo
café preto (pode adoçar )
Almoço
Dois ovos cozidos com sal e
chuchu com vagem
1 colher de servi de cada
Jantar
Um bife grande de frango e salada de pepino e alface
🙏🏻
QUARTA 🧗🏻♂
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
1 kiwi ou
1 ovo
Almoço
cenoura e abobrinha
uma colher de servi de cada e um bife de frango ou 1 filé de peixe
Jantar
2 rolinhos
de queijo com presunto
café preto
Quinta :🙌🏻
Café da manhã
1 iorgurte natural integral
Almoço
3 ovos cozidos
Jantar
salada de alface
e 1 pedaço de frango
DESAFIO final de semana
Duração 3 dias
*sexta sábado e domingo*
Não é obrigatório fazer.
Café da manhã
1 ovo
1 x de café ou chá
Almoço
1 de queijo mussarela
2 ovos e salada de alface ou rúcula
( pode por azeite e sal)
Jantar
1 copo de iorgurte natural Integral ( pode por adoçante /sucralose, stevia ou xilytol)
Ou
1 x de café com creme de leite ou nata
( durante o dia esta liberado
Chá /café e água )
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51.1 kg
Lost so far: 13.8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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799 kcal
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Fat: 65.44g | Prot: 45.43g | Carbs: 5.93g.
Breakfast: Ghee, Canela, Queijo Camembert, Ovo Frito, Alpro Geröstete Mandel Ungesüsst, Ceres MCT Öl , Café. Lunch: Alface, Ovo Cozido. Dinner: Laru Schweineschmalz, Café, Alpro Geröstete Mandel Ungesüsst, Milbona Emmentaler , Ovo Mexido. more...
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Gaining 0.2 kg a Week
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