|
Девчонки, возможно кто-то сможет подсказать, как правильно начать набор массы... Спортом занимаюсь, питаюсь вроде без дефицита ккал, но поднимать боюсь, чтоб не набрать жира. Реально набрать мышечную массу не набрав жира? Или нужно увеличивать количество потребляемых калорий, набирать мышцы и жир, а потом опять худеть?
|
43.4 kg
Lost so far: 3.8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1462 kcal
|
Fat: 41.68g | Prot: 111.16g | Carbs: 173.37g.
Breakfast: Заливной Пирог. Lunch: Сто Пудов Чечевица Красная, Куриные Тефтели (Я), Помидоры, Фора Молодая Капуста, Organic Milk Кефир 1%, Огурец (с Кожурой). Dinner: Зеленый Лук, Яйцо, Я Куриное Филе Запеченное, Куриные Тефтели (Я), Брокколи, Оливковое Масло, Сладкий Красный Перец, Кабачок. Snacks/Other: Черника, Авокадо, Клубника, Запеканка Творожная с Изюм . more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|