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17 September 2024
Cool. Aber erstmal sehen wieviel übrigbleibt, wenn ich mich jetzt aus meinem Corona-ähnlichen Infekt zurück ins normale Leben strample.
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Losing 2.5 kg a Week
09 September 2024
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steady weight
07 September 2024
Liebe Community,
natürlich habe ich Eure Ratschläge gelesen. Natürlich habe ich Euch auch zuvor schon zugehört. Und was ein Defizit ist und wofür es benötigt wird, weis ich durchaus.
Ein Defizit von 2600kcal? Ja. Hatte ich schon. 2600...2700kcal über mehrere Monate und auf der Waage die übliche Achterbahn, ohne nennenswerte Tendenz. Senken des ETB auf 2400...2500 blieb ebenfalls ohne nennenswerte Tendenz. Anfangs, Februar und März 2022, hatte ich durchschnittlich gar nur 2300kcal aufgenommen. Ohne nennenswerten Effekt.
Hm. Also, an welchen Stellschrauben kann man noch drehen?
Makros. In der Tat, die sind bei mir verbesserungswürdig. 260g Protein am Tag ist ne ganze Menge und klappt noch nicht zuverlässig. Insbesondere die Ballaststoffe. Aber ich arbeite dran. Ebenso wie an der Qualität der Nahrungsmittel.
Nächste Baustelle: mehr trinken. Mehr als 3,5L bekomme ich nicht allzu oft in mich hinein.
Mit Bewegung kann man viel tun. Stimmt. Ich meine 6-12h Bewegung in der Woche (je nach Termin-Kalender und Tagesform) sind nun auch nicht zu wenig.
Ihr erkennt mein Dilemma?
Daher hab ich mich an den Strohhalm Hunger-/Mangelstoffwechsel geklammert. Man möge es mir nachsehen. Auch wenn dieses Thema sehr kontrovers gesehen wird.
Meine Motivation bekomme ich auch wieder aus dem Keller und auf Spur, denn aufgeben ist keine Option.
Hab Euch lieb.
(20 comments)
07 September 2024
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Losing 3.2 kg a Week
05 September 2024
Ich bin max. genervt...
Da isst man artig und was macht die Waage? Sie zeigt mehr und mehr und mehr Gewicht an. Da erwischt man sich schon mal dabei die Fähigkeiten des Ernährungsberaters ungerechter Weise in Frage zu stellen. Und natürlich auch die Frage nach dem "warum das Ganze".
Stimmt. Heute sind mir Humor und Selbst-Ironie irgendwie ausgegangen.
Ich hätt gern meine schier endlose Geduld und Gelassenheit wieder. So wie früher mal...
Ich fahr jetzt erstmal 'nen Kaffee trinken (ohne Kuchen) und danach zur Therapiegr... ähm Tanzgruppe. Dann bessert sich meine Laune auch sicher wieder.
Nee nee, morgen bin ich wieder am Start im Kampf gegen die Wampe und für mehr Gesundheit und Beweglichkeit (und "Fitness").
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Gaining 1.8 kg a Week
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