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Renato o. marques
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18 September 2024
Boa noite! oi pessoal, o filé de tilapia ficou para o almoço de amanhã, a patroa preferiu um lanche.
60g flocão de milho, 350g de leite integral, 20g de adoçante, 20g de nutela, canela em pó.
+_ 620 calorias!
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18 September 2024
Boa tarde! meu lanche das 16:00
100g de gelatina, 100g de iogurte caseiro, 20g mix de sementes, 10g whey, 10g de albumona, 5g de bcaa:10:1:1, 3g creatina, 40g de maçã.
+_ 350 calorias!
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18 September 2024
Boa tarde! oi pessoal, almoço.
130g file de frango pesado crú, 110g de arroz, 50g de feijão, 100g de batata na air-freyr, 1 1/2 colher de farofa de ovo e tambem bebi 200g de suco MID.
+_ 650 calorias!
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18 September 2024
agora é só grelhar na hora da janta!
(3 comments)
18 September 2024
Bom dia! oh eu aqui de novo.
pão de floco de milho, whey, albumina e mix de sementes!
50g de flocão, 20g mix de sementes, 5g whey, 5g de albumina, 4g de fermento quimico, sal, 40g de mussarela!
+_ 430 calorias.
(1 comment)
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