Register
|
Sign In
New Zealand
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
MaxKraft
Journal
MaxKraft's Journal
MaxKraft's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 240
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
08 July 2024
Es sind jetzt 1,5 Jahre seit Erreichen des Zielgewichts vergangen. Wie viel ich jetzt wiege, weiß ich eigentlich nicht, ich habe aber heute wieder mit dem Caliper meine Bauchfalte gemessen, es scheint minimal zurückgegangen zu sein.
Gestern hatte ich wieder einen Longrun von 20 km ohne Zeit- und Streckenmessung. Es ging an der Isar entlang, und es war so unfassbar schön. Dann bin ich zum Schwimmbad gelaufen, in dem meine Frau mit eigenen und befreundeten Kindern war, ich habe etwas aufgepasst, damit sie selbst schwimmen kann, und bin dann den Rest nach Hause gelaufen. Heute tut kaum etwas weh. Ich versuche jetzt, jede Woche einen Longrun durchzuziehen, das heißt ich nehme zwei 10-km-Trainingseinheiten einfach zusammen. Damit gewöhnt sich der Körper an die langen Distanzen, und dieses Jahr steht dann wieder ein Marathon an.
Wenn ich Bilder von mir mit Höchstgewicht sehe, ist das so fremd, ich kann mir absolut nicht mehr vorstelen, dass ich das war. Laut einer Studie (es gibt einige) fallen 70% nach einer Abnahme innerhalb von 3 Jahren in den Jojo, das heißt ich habe Halbzeit. Den Rest werde ich sicher auch noch schaffen, man muss schon mal Vertrauen in sich haben.
Ich werde mich NIE MEHR so vernachlässigen. Sport und Ernährung werden ab jetzt immer einen hohen Stellenwert haben, und das ist nicht optional. Ich habe festgestellt, dass ich nur dann verlässlich für andere da sein kann, wenn ich selber in guter physischer und damit auch psychischer Verfassung bin. Das gilt besonders für meine Familie, aber auch meine Arbeit und das gesamte soziale Leben. Nie mehr werde ich das hinter Arbeit oder sonstige Verantwortungen stellen (außer es sind meine eigene Familie oder sehr gute Freunde betroffen). Das ist bei mir auch nicht so schwer, beide Eltern sind bereits verstorben, zu den Rest der Familie besteht kein Kontakt mehr und meine eigene Familie ist glücklicherweise gesund.
(12 comments)
01 July 2024
Meine Frau ist ganz angetan von meiner körperlichen Entwicklung, und sie möchte das jetzt auch. Ob da auch gewisse Ängste eine Rolle spielen?🤔Egal, sie klagt noch über Schulter- und Rückenbeschwerden, und da haben wir ausgemacht, dass ich sie in den Kraftraum mitnehme, obwohl ich aber nicht denke, dass sie sich verändern muss. Montags ist gut, da hat der Große im Turnverein Basketball, die Kleine jetzt Judo. Früher war das mein Spot, jetzt übernimmt sie.
Ich hatte also meine erste Stunde als Coach: Rudern zum Aufwärmen, Seilzug für Trapezmuskulatur, Butterfly für Schultern, Kurzhanteln für Arme, Klimmzüge für Rücken, Situps für Bauchmuskeln und Abduktorenmaschine sowie Kickbacks für einen wohlgeformten und knackigen🍑😄
Eine wahre Win-Win-Situation!👍
Es ist aber schön, wie man andere beeinflussen kann, nur wenn man sein eigenes Verhalten ändert.
(12 comments)
21 June 2024
Schwimmtraining und einmal die Woche Kraftraum zeigen Wirkung, mein Oberkörper ist aufgegangen wie ein Pizzateig in der Langzeitführung.
Eigentlich wollte ich immer drahtig aussehen, jetzt ist aber noch mal der Hulk durchgekommen, aber kein Problem, nehmen wir auch noch mit. Es war nie mein Ziel, so ambitioniert Sport zu treiben, aber irgendwie läuft das alles so gut, Gewichte werden immer mehr und werden nur so rumgeschmissen, Schwimmen immer leichter... Alles so ein Selbstläufer...
Auch wenn ich jetzt zwei kg mehr wiege und damit mein gesetztes Höchstgweicht gerissen habe. Wiegen tue ich mich sowieso nicht mehr, jetzt nur noch Fettzange. Laut der ist mein KFA aktuell bei 14, obwohl das eigentlich nur ein Anhaltspunkt ist.
Ich achte jetzt auf Makros, besonders auf Eiweiß, das ich vermehrt zu mir nehmen will. Dafür mache ich mir als erste Mahlzeit (1 bis 3 Uhr) einen Shake mit Sojaemehl, Sojamilch, Leinsamenöl, Banane, Erdnussbutter, Brokolisproßen, Vanille, Zimt und sonst noch allem, was so rumliegt und weg muss, ca. 500kcal. Ich möchte auf tierische Eiweiße weitestgehend verzichten und Richtung vegan gehen, obwohl das wegen Familie auch nicht vollständig möglich sein wird. Ich habe auch das Gefühl, dass ich weniger Verlangen nach Süßem habe.
Ziel ist es, den KFA zwischen 10 und 12 zu bringen. Das mache ich aber jetzt entspannt, kein Zeitdruck, mit einem geringen Kaloriendefizit. Aber dann habe ich es eigentlich.
So ist das, keine Body Dismorphia, keine Essstörungen, keine Sportsucht, kein Selbsthass... Ich finde meinen Körper schön, so wie er ist. Ich bin eigentlich ein sehr langweiliger Mensch😄
(21 comments)
13 June 2024
Gestern war ich wieder im Karate-Training. Es wurde ein sogenanntes "Kumite" unterrichtet, in dem Angriff und Verteidigung trainiert werden. Eine Gruppe ist der Angreifer, der immer mit einer abgesprochenen Technik angreift (Faust oder Fuß). Die andere Gruppe blockt und führt einen Gegenangriff aus, beides kann frei gewählt werden. Beide Gruppen wechseln sich durch, so dass jeder einmal Angreifer und Verteidiger ist.
Die ersten paar Minuten dachte: "Ach, ganz schön gemütlich, halte ich locker durch." Aber nach 1,5 Stunden tat mir alls weh, heute habe ich Muskelkater (hatte ich schon lange nicht mehr) und auch ein oder zwei blaue Flecke, manche Angriffe wurden nicht so gut abgewehrt.
Ich bin trotzdem sehr froh über dieses Training😄 Zum einen war ich diese 1,5 Stunden hoch konzentriert, einmal mit den Gedanken abweichen, und ich habe eine drinnen. Das Adrenalin pumpte durch den ganzen Körper, ich war hellwach und habe mich so lebendig wie selten gefühlt. Zum anderen weiß ich, dass ich auf reale Kämpfe gut vorbereitet bin. Gerade dadurch, dass man frei blocken und kontern kann, kann man viel ausprobieren und einüben, man weiß aber immer, welcher Angriff kommt. Ein geniales Konzept.
Ich war noch nie richtig in eine Schlägerei verwickelt und habe das auch nicht vor, aber wenn man weiß, wie es geht, verhält man sich in Notsituationen völlig anders, man hat keine Angst mehr und strahlt diese auch nicht aus, man gibt also nicht die Signale eines Opfers.
Für mich ist Karate definitv meine Lieblingssportart.
(24 comments)
02 June 2024
Ich habe gerade meine jetzigen Erhaltungskalorien und die mit Höchstgewicht berechnet (ohne Sport):
Jetzt sind es ca. 2400, mit 112 kg sind es ca. 3300. Das ist schon ein wahnsinniger Unterschied. 1000 kcal weniger... Und mein jetziger Grundbedarf ist auch nur wegen des niedrigen KFAs so hoch.
Zeigt, wie viel sich ändern muss, um erfolgreich zu halten...
(8 comments)
MaxKraft's Weight History
View Complete History