Register
|
Sign In
New Zealand
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Aerwils
Journal
Aerwils's Journal
Aerwils's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 5
25 July 2024
-BMR Nedir?
Basal Metabolic Rate(BMR) , vücudumuzun dinlenme halinde, yani hiç hareket etmeden sadece hayatta kalmak için harcadığı kalori miktarıdır.
Evet, gün içinde hiçbir şey yapmadan belirli bir miktar kalori yakıyoruz. Bu yakıma ek, gün içinde yapılan aktiviteler kalori açığına destek olur.
-BMR Nasıl Hesaplanır?
BMR yaş, kilo, cinsiyet bilgileri ile hesaplanır. Erkekler ve kadınlar için ayrı formül kullanılır.
Erkekler için:
(Boy cm cinsinden hesaplanır.)
(9,99 x kilo) + (6,25 x boy) - (4,92 x yaş) + 5
Kadınlar için:
(Boy cm cinsinden hesaplanır.)
(9,99 x kilo) + (6,25 x boy) - (4,92 x yaş) - 161
Mesela 180 cm boyunda, 90 kilo, 20 yaşında bir erkeğin BMR'ını hesaplayalım.
(9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4,92 x 20) + 5 = 1931
Yani düz hesap günde 2000 kalori harcıyor. Bu kişi programına göre yaptığı antrenmanda 300 kalori harcıyor diyelim. Ayrıca salonda kardiyo da yaptığını ve gün içinde eve, işe yürüyüp 400 kalori harcadığını düşünelim. Toplam 2700 kalori harcamış oldu.
Bu kişi, kas kütlesini koruyup yağ yakmak için protein odaklı bir diyetle, günde yaklaşık 2200-2300 kalori alırsa uygun olacaktır.
(2 comments)
25 July 2024
Hamlığım gitsin diye 2 gündür düşük şiddette, vücut ağırlığı ile full body idman atıyordum. Bugün ağırlıklara başladım.
Unutmayın vücudumuzu önce parçalayıp sonra inşa etmemiz gerek. Diyetin tamamlayıcısı spordur. Diyet, beslenme planıdır. Kendi halinde zayıflama aktivitesi olarak görülmemelidir.
Spor konusuna gelelim. Yeni başlayanlar için musclewiki sitesini öneririm. Seçtiğiniz kas grubuna göre aletli/aletsiz idman programı çıkarabilirsiniz. İlerleme kat ettikçe, ihtiyaca göre kendiniz planlayabilir hale geleceksiniz.
Burayı da olabildiğince bilgilerimizi paylaşmak için kullanalım. Öğrenmek, sonu olmayan bir süreçtir. İyi forumlar. :D
(1 comment)
25 July 2024
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
108 kg
3 kg
17 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 7 kg a Week
24 July 2024
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
109 kg
2 kg
18 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 4.7 kg a Week
21 July 2024
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
111 kg
0 kg
20 kg
Not Applicable
Add Comment
Aerwils's Weight History
View Complete History