Register
|
Sign In
New Zealand
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
L.A.1984
Journal
L.A.1984's Journal
L.A.1984's Profile
|
Weight History
181 to 185 of 186
Page:
Previous
...
33
34
35
36
37
38
Next
14 June 2024
Add Comment
14 June 2024
Add Comment
14 June 2024
Add Comment
13 June 2024
Загальний калораж близько 1650к.
Білки - 180 г (720к)
Жири - 50 г (450к)
Вуглеводи - 120 г (480к)
Їжу зважуємо у сухому (крупи, макарони)/сирому (мʼясо, риба) вигляді.
Вуглеводи та жири дуже бажано не перевищувати, по білку допускається перебір, але не сильний.
Із вуглеводів можна налягати на макарони із твердих сортів пшениці, рис, гречку, вівсянку, булгур, сочевицю, інші крупи. Орієнтуємось на крупи темних кольорів, так буде простіше.
Обов'язково додати до раціону клітковину - капусту (білокочанну, пекінську, будь-яку), можна помідори, стручкову квасолю, загалом будь-які зелені овочі, листову зелень. Заправляти салати краще лляною олією, джерело омега-3.
Як джерело білка філе курки/індички можна чергувати з іншим нежирним м'ясом. Телятина, яловичина - ок, свинина - не бажано, в ній дуже багато жиру.
Допускаються субпродукти – печінка, шлунки, серця. Але там окрім білку більше жиру, це, знову ж, треба враховувати. Рибу, курячі гомілки - теж можна. Ключове правило - враховувати загальний добовий калораж.
По білку - курячі яйця (варені чи смажені), нежирний кисломолочний сир - ок. В невеликих кількостях можна кефір, ряжанку. «Жовтий» сир - можна, але небагато. Від молока краще відмовитись або мінімізувати.
Продукти, які треба викреслити із раціону в першу чергу:
- цукерки, шоколад, інші солодощі
- хліб і випічку (особливо із маргарином у складі)
- ковбаси, сосиски, магазинний фарш (якщо беремо готову мʼясну продукцію, то обовʼязково дивимось на БЖВ)
- піцу, бургери та інший фаст-фуд
- соки та інші напої, які містять цукор (можна замінити на пепсі чи колу без цукру)
Add Comment
13 June 2024
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
104 kg
0 kg
24 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 2.3 kg a Week
L.A.1984's Weight History
View Complete History