IrinaTrotner's Journal

51 to 55 of 55

Page: Previous ... 7 8 9 10 11

23 February 2024

после второй ночной ,воду ночью пила мало

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
91.4 kg	0.6 kg	36.4 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.4 kg a Week

22 February 2024

после ночной смены

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
91.6 kg	0.4 kg	36.6 kg	Reasonably Well

(1 comment) steady weight

20 February 2024

объем гр 115
объем тал 113
объем бед 118

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
91.6 kg	0.4 kg	36.6 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.6 kg a Week

15 February 2024

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
92 kg	0 kg	37 kg	Reasonably Well

Add Comment

11 January 2019

Итак, запоминаем 15 простых, но очень полезных правил:

1. Каждое утро начинайте со стакана очищенной воды с добавлением лимонного сока по вкусу. Перед каждым приемом пищи следует также выпивать стакан воды, можно два, а в течение дня ее общий объем должен составлять не менее 2-х литров. Обратите внимание, что в этот объем дополнительно может входить только зеленый чай, все остальные виды жидкостей засчитывать не стоит.

2. Если вы относите себя к сладкоежкам и никак не можете отказать себе в любимых лакомствах, уменьшите их объем и кушайте их только до полудня.

3. Заведите себе привычку – выбирайте на гарнир овощи в наибольшем количестве.

4. Забудьте навсегда о полуфабрикатах, в крайнем случае заготавливайте их самостоятельно. А про простые углеводы не стоит и вспоминать.

5. Дробное питание – это наилучшее решение и для фигуры, и для здоровья. Гораздо полезнее кушать по чуть-чуть 4-5 раз в день, чем один раз наесться «до отвала».

6. Не забывайте, что ужин должен состояться за 3-4 часа до сна, не позднее. Организм должен успеть все переварить, а ночью он должен отдыхать!

7. Если еженедельно устраивать разгрузочные дни, то это, непременно, положительно отразится на вашей фигуре. В качестве продукта для монодня вы можете выбрать яблоки, творог, кефир, морковь даже шоколад. Калорийность одного дня 1000 Ккал.

8. Находите время для физических упражнений ежедневно, хотя бы 15 минут, но регулярно и ежедневно уже приведут к положительному результату!

9. Не отказывайтесь полностью от жиров – они нужны нам для красоты волос, кожи и для нормального липидного обмена. Но употреблять нужно не сливочное масло или жирную куриную кожу, а, например, масло семени льна или оливы, причем в объеме 1ч. ложка и натощак.

10. Не забывайте завтракать. Именно этот прием пищи самый главный, после чего начинают запускаться все обменные процессы, да и в течение дня вы определенно съедите меньше, если не забудете позавтракать.

11. Если вы не можете навсегда отказаться от хлеба и сладкого, тогда кушайте из по принципу «день через день», затем «день через два», потом «день через три» и вскоре вы поймете, что у вас уже нет былой зависимости к этим не самым нужным и полезным продуктам.

12. Научитесь выполнять дыхательную и обычную гимнастику в комплексе, и выполняйте ее каждое утро.

13. Если вы начали худеть и соблюдаете диету, не забывайте пользоваться косметическими средствами с увлажняющим эффектом.

14. Создайте себе строгое табу на жареные блюда. В вашем рационе должны остаться только пареные, отварные или запеченные блюда.

15. Научитесь отдыхать. Постоянное напряжение способствует перееданию и препятствует

(1 comment)

IrinaTrotner's Weight History

View Complete History