Register
|
Sign In
New Zealand
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Lunini03
Journal
Lunini03's Journal
Lunini03's Profile
|
Weight History
6 to 10 of 140
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
...
Next
14 October 2022
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
80.8 kg
0 kg
20.8 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 0.2 kg a Week
22 December 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
70.5 kg
2.5 kg
10.5 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.2 kg a Week
14 November 2021
ФОРМУЛА МИФФЛИНА-САН ЖЕОРА
ДЛЯ ЖЕНЩИН: ВООВ = 9,99*ВЕС (КГ) + 6,25*РОСТ (СМ) – 4,92*ВОЗРАСТ (ГОД) – 161
ДЛЯ МУЖЧИН: ВООВ = 9,99*ВЕС (КГ) + 6,25*РОСТ (СМ) -4,92*ВОЗРАСТ (ГОД) + 5
Специфическое динамическое действие пищи (СДДП)
Это то количество энергии, которое необходимо организму человека на пережевывание и переваривание съеденной пищи, а также на транспортировку питательных веществ из нее.
Как правило, данный показатель составляет 10% от основного обмена веществ, поэтому вычислить его очень легко по этой простой формуле:
СДДП=10%*ВООВ
Коэффициент физической активности (КФА)
ТАБЛИЦА КОЭФФИЦИЕНТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Минимальные физические нагрузки (сидячая работа) 1,2-1,3
Небольшая дневная активность или легкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,4-1,5
Тренировки в фитнес-зале 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести 1,6-1,7
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1,8-1,9
Ежедневные тренировки 2-2,1
Ежедневные интенсивные тренировки или обычные тренировки 2 раза в день 2,2-2,3
Интенсивные тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа 2,4-2,5
Расчет соотношения БЖУ для правильного питания
При нормальном весе тела соотношение БЖУ должно быть таким – 15-18%/30%/52-55%.
Для коррекции веса соотношение БЖУ должно быть таким – 25%/30%/45%.
Вариант распределения БЖУ характерен для высокобелковой диеты, придерживаться которой следует всего 3-4 недели, а дальше нужно переходить на нормальное соотношение питательных веществ.
Add Comment
17 October 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
72.7 kg
0.3 kg
12.7 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 0.2 kg a Week
24 September 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
71.9 kg
1.1 kg
11.9 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.2 kg a Week
Lunini03's Weight History
View Complete History