JürgenBerger's Journal

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27 April 2019

Liebe Community,
ich schaue mir immer mal von manchen Menschen den Diätkalender an.
Was mir dabei aufgefallen ist:
1. Der eigene Grundumsatz wird bei manchen Menschen regelmäßig unterschritten.
Die Gründe können natürlich variieren:
- Man hat nicht alles eingetragen - machen bestimmt viele hin und wieder mal, auch ich
- Die Angaben sind vollständig (auf einzelne Tage bezogen) - dann sollte der Speiseplan verändert werden, damit man wenigstens auf den Grundumsatz kommt.

"Beim Abnehmen sollte man seinen Grundumsatz am Tag nicht unterschreiten, weil sonst der Stoffwechsel runter fährt und der Grundumsatz gesenkt wird."
https://bewusst-abnehmen.net/grundumsatz-steigern/
(Übrigens eine Seite mit vielen nützlichen Tipps)

2. Der Proteinbedarf ist manchmal oder häufig unterschritten.
Warum ist Protein so wichtig?
Dazu hier etwas über die Aminosäuren:
"Zwanzig Aminosäuren bilden als Proteinsubstanzen Muskeln, Sehnen, Organe, Drüsen, Nägel und Haare."
"Wachstum, Reparatur und Instandhaltung aller Zellen hängen von ihnen ab. Nach dem Wasser bilden Proteine das Hauptgewicht in unserem Körper."
https://www.thieme.de/viostatics/media/vio-2/final/de/media/pruefung/aminosaeuren_bjoern_bearbeitet_mk.pdf

Wenn ihr arbeitet oder euch durch andere Aktivitäten verausgabt, braucht der Körper genügend Proteine, damit der Körper sich regenerieren kann.
Nehmt ihr zu wenig Protein über die Nahrung auf, holt sich der Körper das benötigte Protein aus den Muskeln, was über längere Zeit zu einem Verlust an Muskelmasse führt.
Dadurch verbrennt ihr weniger Energie und euer Grundumsatz sinkt.

Ich esse immer irgendwo zwischen 2000kcal und 3000kcal. Den Durchschnitt würde ich bei mir so bei 2750kcal ansetzen.
Da ich trotzdem abnehme, zeigt mir das, dass man nicht (komplett) verzichten muss.
Was ich verändert habe? Menge an Protein erhöht, 1,5-2 Liter Wasser pro Tag (Ich kam damals nicht über 1 Liter pro Tag), Schokolade und andere Knabbereien seltener Sollte man aber nie plötzlich (über Nacht) komplett weglassen. Und ein wenig Sport zuhause. Wirklich eher wenig. xD

Mein Gedanke dazu:
Wer abnehmen möchte, der sollte sich die Ernährung so zusammen stellen, dass er nach der Abnehmphase nicht mehr viel ändern muss.
Ansonsten droht der JoJo-Effekt.
Ich kann da aus eigener Erfahrung sprechen. Damals erst von 100kg auf 90kg runter und dann leider wieder (über einen längeren Zeitraum) hoch auf 112kg.

Ich hoffe doch, ihr nehmt euch die Zeit und lest das hier.
Ihr müsst hier nicht zu schreiben, lesen reicht völlig.
Aber wer Kritik äußern möchte oder einfach seine Gedanken teilen möchte, der darf das natürlich gern machen.

Ich wünsche euch einen schönen Samstag.

lg Jürgen aus OWL

(8 comments)

22 April 2019

Auch wenn es langsam voran geht, es geht voran. :)
Im Schnitt waren es 0,66kg pro Woche, die ich abgenommen habe.
Und das, obwohl ich immer über 2500kcal zu mir genommmen habe.

Mein Ziel zur Zeit ist es, bis Anfang Juli (Mein Geburtstag) auf 95kg zu kommen. Das wären 0,4kg pro Woche ab heute.
Ich denke doch, dass das schaffbar ist. Ich bin da jedenfalls optimistisch. :)

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
99 kg	2 kg	19 kg	Reasonably Well

(1 comment) Losing 0.7 kg a Week

01 April 2019

Mein bisheriges Ergebnis finde ich sehr gut. Auch das Ziel 1kg pro Woche funktioniert. Mehr soll es auch gar nicht sein, denn dann wird es ungesund.

Für alle, die hier mitlesen. Mir wurde geraten meinen Proteinanteil zu erhöhen. Die DGE empfiehlt ja auch 0,8g Eiweiß pro kg Gewicht.

Und ihr seht, dass ich selbst mit 2500-3000 Kcal abnehmen kann.
Wenig essen ist also nicht unbedingt sinnvoll. Gerade da jeder Mensch einen anderen Grundumsatz hat, den er täglich benötigt.

Es bringt nichts 1000 Kcal zu sich zu nehmen, wenn der Körper einen Grundumsatz von 1500 Kcal hat, damit er überhaupt funktioniert.

Ich bin gespannt, ob meine Ernährung, leicht angepasst, auch die nächsten Wochen noch weiterhin zum Erfolg führen wird.
Denn die Ernährung sollte ja so umgestellt werden, dass man sie auch nach der Abnehmphase weiterführen kann.

Ich wünsche allen, die das hier lesen, einen wunderschönen Start in die Woche. Auch wenn die Zeitumstellung echt mist ist. :)

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
101 kg	0 kg	21 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.0 kg a Week

18 March 2019

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
103 kg	0 kg	23 kg	Not Applicable

Add Comment steady weight

11 March 2019

Bin fürs Erste zufrieden.
Mir wurde der Tipp gegeben, wesentlich mehr Proteine und weniger auf Kohlehydrate zu setzen. Mal sehen, ob ich das bald umsetzen kann.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
103 kg	0 kg	23 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.8 kg a Week

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