Höchstgewicht: 93kg als Teenager.

Seitdem in mehreren "Hau-Ruck"-Aktionen (zu Beginn durch Hungern) zunächst in den 80er Bereich, dann in den 70er Bereich gebracht.

Mit jedem Neustart lerne ich dazu und werde besser.

Wichtigste Erkenntnisse:

- Ich habe Stress durchs Essen kompensiert. Bevor der körperliche Ausdruck dieses Problems dauerhaft behoben werden kann, muss die Wurzel behandelt werden.

- Ausdauersport (nicht Kraftsport) ist der Schlüssel der mir viele Jahre gefehlt hat. Er stabilisiert die Aktivitäten des Körpers und damit auch den Appetit und das Wohlbefinden. In meinem Fall: Fahrrad fahren.

- Mit dem errechneten ETB von 2200kcal/Tag (zum Abnehmen!) nehme ich zu. Tatsächlich liegt mein Sweetspot bei 1500-1800kcal.

- Drei Mahlzeiten zu je 500kcal. Kein Naschen zwischendurch. (Kaffee ist okay.)

- Kein Zucker.
Wenn man ein bisschen Zucker isst, will man mehr Zucker. Daher: Kein Zucker. (Ketchup auf Pommes ist okay.)

- Viel Trinken. Trick: Ich habe eine Trinkflasche die mir sympathisch ist.

- Möglichst wenig über Essen und Kalorien nachdenken. Trick: Genormte Mahlzeiten.

-- So wie bei uns gekocht wird, laufen die 500kcal immer auf eine ~400g Portion hinaus. (Haben eine Weile lang jede Mahlzeit genau berechnet und sind so zu dieser Erkenntnis gekommen.) So wiege ich nur meine Portion und weiß, dass es passt.

-- Zum Frühstück esse ich immer das gleiche Obst-Quark-Müsli. Ich LIEBE es.

-- Zum Abendessen (gelegentlich auch zum Mittagessen) esse ich häufig den gleichen Wrap mit viel Gemüse. Ich LIEBE ihn.

- Gewicht verlieren ist viel leichter als das erreichte Ziel zu halten. Meine bisher beste Strategie: Auf eine Weise abnehmen, die ich dauerhaft als Lebensstil durchhalten kann.