|
Как и обещал, полезные статьи, и начать хочу с простого и всем известного упражнения: Вакуум Упражнение «вакуум» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот». Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота («верхний» и «нижний» пресс) и косыми, она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины. Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. Все элементарно и просто, осталось только делать)💪
|
1958 kcal
|
Fat: 75.45g | Prot: 107.53g | Carbs: 216.38g.
Breakfast: Гречка с Курицей, Редис, Вареное Яйцо. Lunch: Варенье, Окрошка. Snacks/Other: Бабкины Семечки Семечки, Балтика Flash Up Energy, Куриная Грудка Отварная, Окрошка. more...
|
|
 Comments
Я только начала делать это упражнение, стоя опираясь руками на колени, мне кажется самый простой вариант. У кого не получается посмотрите на ютюбе как правильно делать вакуум.
24 Apr 18 by member: Анаида 27
|
Пробую утром натощак лёжа. Один хрен кишки и желудок больно.
24 Apr 18 by member: nik-kitti-na
|
Про ямочку на шее, у меня так же - это нормально. Про то,как проще-лежа самый простой способ, но мне нравится стоя с упором руками в колени, наиболее глубоко получается. В течении дня не делаю т.к. желудок не достаточно пустой и бывают болевые ощущения😑, поэтому утром самый оптимальный вариант💪. А про продолжительность, на сколько хватает задерживать дыхание, и 5-10 повторений каждый день. Тут, как и везде, главное системность и регулярность☝ и да прибудет с вами тонкая талия😉
24 Apr 18 by member: dj_Chel
|
Делаю утром каждый день, отличное средство для опорожнения кишечника. Живот отлично подтянулся.
24 Apr 18 by member: _perfect_
|
Получилось у меня, ура))))
25 Apr 18 by member: selezneva veranika
|
Это же отлично))) я знал,что получится)) жду комментария о результатах 😉
25 Apr 18 by member: dj_Chel
|
Да буду делать каждый день, когда ждать результата не знаю, но надеюсь в скором времени))
25 Apr 18 by member: selezneva veranika
|
Месяце пожелайте, результат будет, все зависит от количества жировой прослойки на животе 😉
25 Apr 18 by member: dj_Chel
|
25 Apr 18 by member: selezneva veranika
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|