Еленаsaw's Journal, 21 Apr 18

Советую питаться на 2000 калорий 2 недели. Если вес идёт вниз продолжать. Вверх снижать на 100 кклорикалорий и ещё две недели. Это правильно и здорово. Не смейте есть 1400 и меньше только 

Спасибо. Можно попробовать. Но кажется что 2000 многова-то🤔 

Нет. Не много.  

У вас голов забита не тем. Тут много людей не мыслящих в здоровье и правильном калораже 

Ну смотрите. 74 кг х 24 калории - базальный метаболизм (работа мозга сердца лёгких) ниже нельзя! Хотите нарушить работу органов? Здоровья много? То есть1700 калорий и не меньше. Плюс дневная активность ( приготовили поесть, погуляли с собакой, помыли пол) 200-300 калорий. Плюс бассейн 200-400 калорий. Итого 1700+300+300=2300. Здоровый дефицит 10-15% от 2300 кал. То есть 1900-2000. Белки 20% жиры 30 углеводы 50% 

Спасибо. Теперь понятно. И процентное соотношение кбжу. Написали. Буду пробовать⚘