|
Уважаемые, вопрос такой: мне расчитали в сутки 2700 ккал. У меня они не набираются. Стоит ли изголяться и пытаться добрать? Сразу скажу, не голодаю, специально количество употребленных ккал не занижаю. За завтрак и обед я всего 600 ккал съела. Но я сытая!!
Завтрак: кофе с молоком и сахаром, три бутерброда с балтийским хлебом с тмином, брынзой, ломтиками огурца и помидора.
Обед: отварная греча с соевым соусом, такой же бутерброд как на завтрак, но один и без помидорки, чай черный без сахара.
На полдник планирую омлет из 2 яиц на молоке, 1 яблоко.
На ужин-скорее всего запеченые в духовке окуньки.
Кому не сложно, ответьте, пожалуйста. Я только в начале пути и много вопросов.
Всем солнца и добра!
|
1582 kcal
|
Fat: 59.19g | Prot: 67.09g | Carbs: 194.29g.
Breakfast: Дикси Сербский Сыр Брынза, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Fazer Хлеб Балтийский Ароматный с Тмином, Кофе с Молоком и Сахаром. Lunch: Сэн Сой Соевый Соус, Огурец (с Кожурой), Дикси Сербский Сыр Брынза, Fazer Хлеб Балтийский Ароматный с Тмином, Гречка Отварная. Dinner: Пятерочка Банан. Snacks/Other: Огурец (с Кожурой), Дикси Сербский Сыр Брынза, Fazer Хлеб Балтийский Ароматный с Тмином, Лента Яблоко Симиренко, Bio Max Био-Йогурт Классический 3,2%, Яичный Омлет. more...
|
|
 Comments
необходимо добирать норму. примите это как данность. позже поймёте свой истинный коридор.
20 Apr 18 by member: Александр1710
|
Александр, спасибо!! Буду стараться. Еще такой вопрос-через какое время нужно пересчитывать суточное потребление ккал?
20 Apr 18 by member: Ilina Natasha
|
как минимум вы не добираете норму белка, а на одних углеводах вас ждет очень пухлорыхлые и обьемные худые килограммы.
20 Apr 18 by member: cosharel
|
Ilina Natasha ? вам пересчитывать каждые 10 кг. Мало белка, мало жиров, нет калорий
20 Apr 18 by member: Malefisenta666
|
cosharel, то есть акцент делаем на белки?
20 Apr 18 by member: Ilina Natasha
|
Ilina Natasha, достаточно условно, но близко к истине: 100 гр белка, 100 гр жиров, 350 гр углеводов...Каждый день! Постепенно можете резать углеводы в пользу белка (в разумных пределах, конечно)...
20 Apr 18 by member: Александр1710
|
Т.е если вес 100 кг то для похудения нужно кушать 2600 кк?😱
20 Apr 18 by member: natali869
|
Примерно, да. Вопрос ВЕРХНЕГО уровня РСК - это и есть та самая важная цифра, умение правильно определять которую сразу делает вас "Богиней Похудения" )) Но начинать её вычислять необходимо всегда с определения BMR (базального уровня метаболизма), например, с помощью биоимпеданса. Формулы тоже помогут, но с бОльшей степенью неточности. Потом практика - пробовать качать свой РСК выше-ниже.
20 Apr 18 by member: Александр1710
|
зачем же так много бутербродов😮 добирать ккал не обязательно, потому что пихать в себя через силу не нужно, а добирать их нужно не хлебом, а желательно белком, переходите утром на яйца, в обед на курицу
20 Apr 18 by member: Ксюша Еремина
|
Мне кажется очень много,больше похоже на поддержание в норме или набор ,чем похудение. Я при таком количестве сильно поправляюсь.
20 Apr 18 by member: капавто
|
капавто, мне тоже так кажется, но я полагаюсь на то, что рассчет делается правильно. Да и при всем желании я физически не смогу столько съесть!!
20 Apr 18 by member: Ilina Natasha
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ilina Natasha's Weight History
|